陪孩子靜心10分鐘 四 永遠不羞於認錯

我們永遠不該羞於認錯， 因為唯有父母以身作則， 孩子犯錯時才會願意坦誠面對。

我們所感受到的憤怒與沮喪，其實只是大腦的「看門狗」杏仁核在反應外來壓力、接管我們的情緒而已。一旦明白這點，就能學會辨別大腦是否遭到劫持，並且明白「正念覺察」（mindful awareness）是重返清晰思考的途徑之一。只要處於覺察狀態，那些可以幫助杏仁核鎮靜下來並且啟動前額葉皮質區的神經傳導物質，就會自動受到激活。

　　 聽起來似乎很簡單，你可以試試看，它真的有效。藉由安撫大腦，我們可以降低皮質醇濃度、刺激多巴胺的分泌，進而思考最初引發情緒反應的原因。我們可以重新訓練大腦，使它下次不要過度反應，以做出更專注的判斷。

即使我們被情緒劫持，做出不恰當的反應，也不代表就是世界末日，我們仍有許多方法可以彌補傷害。《好個性勝過好成績：高EQ小孩的教養秘訣》 的作者約翰．高特曼（John Gottman）認為，我們永遠不該羞於認錯，因為唯有父母以身作則，孩子犯錯時才會願意坦誠以對。他也建議我們做到以下幾點：

冷靜

在你的杏仁核解除警報、前額葉皮質區重新運作之前，先不要輕舉妄動。

道歉

告訴孩子：「我的大腦被劫持，失去了理智，我很抱歉，現在它已經恢復正常了。」

重建關係

對於年紀較小的孩子，你可以給予安慰和擁抱，或者讓他們用圖畫、文字表達內心的感受。對於年紀較大的孩子，你可以跟他討論在剛才的事件裏你所扮演的角色。

讓孩子明白當他們（或我們）心煩意亂時，大腦內部究竟發生了甚麼事，可以幫助他們更加理解這種情況。

然而，即使我們了解隱藏在負面反應和不當行為背後的原因，並不代表永遠不會發生衝突。衝突是家庭生活中正常的一部份，有時候生氣是無妨的。事實上，研究指出如果我們懂得如何拿捏，親子衝突甚至可以促進心智成長和道德發展。如同壓力可以打倒我們，也以驅策我們，衝突可以招致災難，也可以激發出智慧與行動，決定權永遠在我們手中。

我們的孩子處在這個過度刺激、步調快速的社會，他們面臨極大的情緒風險──無論風險源自破碎的家庭、崩潰的經濟或是成功的壓力。 只要我們幫助孩子學會自助，他們就會懂得處理自己的壓力，並且提醒我們管理自我情緒的重要性。◇

──摘自：《陪孩子靜心10分鐘》野人文化提供