睡眠不足變遲鈍 4種負效應影響工作

【大紀元記者朱文綜合報道】一項全球最新的睡眠調查發現，亞洲人的睡眠普遍不足，名列全球排名前茅。雖然睡覺是人每天必須的休息方式，但很多人會為了工作而犧牲睡眠時間，若是長期睡眠不足地趕工加班，反而會產生影響工作效率的負面效應。

此項有關睡眠的調查由數位手環製造業者Jawbone展開，從去年到今年6月為期1年的時間，針對全球一些城市進行調查。調查結果發現，名列全球睡眠時數最少的前3大城市都位於亞洲，前兩名是日本東京與韓國首爾，這兩個城市的民眾每晚睡覺的平均時間都不到6個小時。

睡眠不足的4個警訊

由於每個人對睡眠時間長短需求不同，但如果睡眠不足，身體就會出現一些警訊。以下依據一些專家的意見，彙整出4個睡眠不足的警訊。

1.反應變遲鈍

睡眠不足會讓人注意力不集中，因而變得笨手笨腳，走路還可能腳步不穩，以及出現倒咖啡，卻把咖啡濺灑到自己衣服上。還有可能發生開車經過熟悉路段，在該轉彎處，忘記了轉彎，或是錯過高速公路入口，這些現象都是因睡眠不足，無法集中注意力造成的反應變差。

2.記憶力變差

如果去銀行幫老闆存款，到了銀行寫好存款單才發現錢沒帶，或者老闆剛交代一件事，回到座位就忘了要做甚麼事，當出現類似這些狀況時，也就是睡眠不足的體現。充足的睡眠有助記憶力提升，所以無論再忙也要睡飽，如果真的工作忙到無法有充足的睡眠，建議在午間小睡15分鐘，有助緩解疲勞，提升工作效率。

3.溝通有障礙

如果正值青春壯年，但是卻無法確切表達出自己內心所想，只是圍繞著陳腔濫調囉嗦，與此同時，最近因工作常加班又睡得晚，就要注意可能是因為缺乏睡眠，因而造成大腦額葉在執行言談與建設性思維方面，出現的不正常反應。

4.衝動不理智

睡眠不足會影響大腦前額葉皮層的衝動控制、視覺聯想、注意力與判斷的功能，所以會導致判斷力變差和行事衝動，例如：突然想吃平時不感興趣的食物，或是一反常態捨得買下昂貴衣飾，也會為了一點小事生氣。此外，疲憊會讓大腦儲存更多消極記憶，所以請回想一下，您最近是否睡眠時間少，而且心裏常覺得悶悶不樂呢？

現代上班族普遍睡眠不足，即使大白天在公共場合，坐下來不到5分鐘就能呼呼大睡。

到底每天要睡多少時間才算充足呢？答案是因人而異。美國斯坦福大學睡眠研究專家戴蒙表示，每個人所需的睡眠時間，就像每個人所穿的鞋子大小不同一樣，都是不相同的。

歷史上有每天只需睡3小時的拿破崙，也有每天都必須睡足7～8個小時，並且得換上睡衣睡午覺的英國首相邱吉爾。所以每個人對睡眠時間的需求，受到體質很大的影響。

但最重要的是，只要早上醒來，一整天能精神充沛地工作，就是最理想的睡眠時數，因此建議依照自己的身心狀態，調整出最佳睡眠時間。◇

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