肥胖不要來 夏日美體全家出動

香港坊間，明星擔任代言的纖體廣告林立，帶動的是不分男女老少對美好身形的憧憬。然而，纖體已不再是年輕女性的專屬，事實上，尋求好身材的同時，也是在檢視自己的生活習慣，包含飲食、作息、姿勢等，可作為維繫身體健康一項重要指標。

文/Jacky 紀艾兒 圖／互聯網

減重小心越減越重

瑪花纖體資深經理Joey Cheung表示，觀察香港民眾於減重時的選擇不外三種方式：運動、節食、用藥。然而，實際上卻容易遇到以下陷阱：

方法一，運動

每周需要做2~3次，每次至少1小時，長期方可見效。

陷阱：難持之以恆，且運動完後消耗熱量多，容易增加食慾反而吃的更多。

方法二，節食

需精密計算卡路里，並配合於每次用餐前選擇正確。

陷阱：需配合每日不同運動量進食，對外食者的飲食學問與長期執行難度高。

方法三，用藥

倚靠藥物抑制食慾，減少進食量。

陷阱：減至十磅左右就須停止用藥，而停藥後的食慾恢復，可能導致食慾更大而導致體重反彈更大。

（瑪花纖體提供，紀艾兒綜合整理）

部位型肥胖最難消

大多數久坐的人，不難發現自己身體上多餘的體重都堆積在腹部（又稱之為蘋果型肥胖），脂肪逐漸累積在身體部位時，等到注意到時，部位型肥胖就已經很難移除。而額外體重累積在其它部位的人（歸類為非蘋果型肥胖），比起一般人更可能罹患冠狀動脈心臟病（如心肌梗塞、心絞痛）。因此，注意好身材已不再是只有愛美人士的專利，更應該是日常維繫身體健康的保養方法。

簡單運動對抗肥胖累積

以下為讀者介紹日常可做的簡易版運動，適合全家大小，在生活當中養成習慣，讓肥胖不再不知不覺累積上身。

1. 坐在椅子上：坐在椅子上1/3位置，採取翹腳姿勢，身體維持筆直姿勢，讓腹部向內收，維持30秒左右換邊進行。
2. 走路時：收緊腹部，並感到臀部夾緊，一收一放約維持30秒時間，像呼吸一樣。
3. 站立時：筆直靠著牆面，收緊腹部維持30秒時間。

以上皆可想到就做，並依體能狀況增加施行的次數。

FACEBOOK=FACE Confidence？

肥胖影響社交自信

香港肥胖人口有增加趨勢，根據衞生防護中心2011年資料顯示，38%的18至64歲人士屬於超重及肥胖（體重指數≥ 23.0）。而肥胖造成的影響，也已從生理、心理，進一步影響到社交層面。

美國亞歷桑納州大學（Arizona State University）的研究人員，早前分析一項針對來自88間初中及高中的58,987名中學生，參與調查的學生提供了10名最親近的男性及女性朋友資料。研究人員利用社交網絡，分析這批學生的交友情況。結果發現，肥胖的人比體重正常的人較少朋友，原因是體重正常的人多會拒絕與肥胖的人結交成朋友，而肥胖的人因此會與同是肥胖的人結交為朋友。研究發現年輕人歧視身材的現象，較年長者還要來得嚴重，而超重的年輕人大多不關心朋友的重量。

美體又健康 全家出動效果好

根據2012年公布的「普及健體運動－社區體質測試計劃」調查結果，香港約有四分之一兒童屬於過重或肥胖，作為家長不可不為孩子注意。而家中若有50歲到65歲之間的長輩，適逢更年期，很可能伴隨著體重的增加。但此時因體力與精神狀態仍與青壯年接近，所以日常運動可考慮參考年輕人的做法。

但65歲之後，因為身體健康狀況已有衰減，通常會是在需控制血壓，以及減輕膝關節負擔等需求上，才會獲得醫師建議減重。同時因代謝減緩，除採取少吃多動外，應選擇溫和的運動為主，如散步，避免高難度的激烈運動，造成更難復原的運動傷害。

家中兒童注意身形，可做為健康的提前準備，老年人也可有重返青春的指標體態，除了能夠共同調整作息，並於飲食、運動上可相互提醒，更有助於堅持瘦身的意志力。

全家瘦身如何吃？

治療師建議：

香港元朗諸事圓成纖體養生館經絡治療師 藍莉

NG 6點後用餐或外食宵夜

OK 晚餐最好能在6點前完成

NG 多肉多澱粉

OK 多進食水果和蔬菜
（甚至不吃肉十天，藉此機會進行人體大掃除，增進皮膚的光澤）

NG 西瓜性寒，避免吃太多

OK 多吃火龍果，蘋果和奇異果

OK 每天早上飲一杯薑茶，抵抗蔬果的寒涼

（炎炎熱日，飲用前可以放涼才喝，但切勿放在雪櫃）