婚姻長久有妙招 降低衝突

文／記者李成俊編譯

現代離婚率居高不下，其中最大的因素，莫過於雙方在面對衝突與問題時各持己見，長久地處理不當及壓力累積會逐漸侵蝕原本的關係。因此，如何正確地面對衝突，化解婚姻中的危機是每對夫妻都需學習的技巧。

遇到衝突時，最好不要落入窠臼。先想想你們在一起的甜蜜時光。在下任何決定前，冷靜下來並自我反省。自我反省意味著不要關注在另一半的錯誤上，首先得想想你自己；想想你如何能做得更好，或者你有甚麼地方做得不足。

開口說話時，用字遣詞需特別注意，注意對方的感受；也不要陷入衝突的核心，而是以旁觀者的立場來討論。只要能開始這麼做，就已經向成功邁進了一點。假如你發現很難冷靜下來，到外面公園散散步，冷靜一下。一旦靜下來後，開始自我反省一番。重要的目標是理性地面對問題，而非落於情緒中。

假如在衝突過程中，你發現自己問題不大的話，試著用善心的口吻與另一半交談，如：「咱們聊聊怎麼把事情做得更好……」切記不要用批判的口氣。大部份會以離婚收場的夫妻，都是對對方完全不尊重，並採用批評的語氣。沒有一個婚姻可以經得起這樣的惡言相向。一場婚姻是夫妻完美的結合，而結合的基礎建構在信賴、誠實、寬容、尊重與責任上。

關係並非自動能永遠和諧，關鍵在於你如何努力。別總是想：「錯都在對方。」你甚至可以問對方：「我有甚麼地方做錯了，惹惱你生氣？」以謙卑的心準備好接受批評，這並非意味全然的改變自己，而是自我昇華的過程。

以下有三個步驟，能協助修正不和諧的婚姻關係。即使你的婚姻幸福美滿，這些步驟能讓他更好：

步驟一 良性溝通

你發現自己以不愉快或者批判的語氣在說話，甚至逃避與另一半溝通嗎？學著改變這種情況。準備一些茶點、坐下來並用輕柔的聲音與對方談話。直接面對你們的衝突點，承認錯誤並且表現出想改善的誠意。這會溶解兩造冰凍的心房，同時還可以讚美對方的觀點、表現出謙虛的口吻，來讓事情朝正向方向前進。你一旦這麼做，對方也很可能會開始學著以相似的方式回應。

步驟二 練習自制

即使你因為一些事情對另一半很惱火，你還是得學會控制脾氣，少出現情緒字眼，轉換詞句真的會改變當下氣氛。舉例來說，使用：「我寧可你對我說話更和氣些，就像我現在對你說的這樣的語氣。」切記勿使用：「我恨你對我這樣說話！」你可以以微笑方式說，同時要控制語調。

步驟三 展現關心

展現關心聽起來很簡單，但當情緒爆發時，卻很容易忽略。想想你如何對待一個許久不見的老朋友。看看你對同事說話時，所展現的溫情及關懷。適時詢問你的另一半是否冷；幫他們穿上夾克。詢問他們是否餓了，自己下廚或者一起出門用餐

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採取一個樂觀的態度看待過去的衝突，假如你真想改善婚姻關係，你的努力就會帶來正面回報。你不僅會感受到和諧婚姻所帶來的正向發展，同時你的配偶甚至也會模仿你的態度。

專欄作家蔡佩芬曾說：「兩個彼此相愛卻不彼此了解的人，註定一輩子要忍受持續的、錐心之痛，夫妻願意將心事說出來，彼此願意以對方的立場來看問題，是美滿婚姻的必要條件。」

在自己感到忿忿不平時，多想想彼此曾共度的甜蜜時光，或許也更能給彼此一個喘息及思考的空間，切莫因一時的衝動而造成對彼此難以挽回的傷害與遺憾。◇