9個需重新思考的運動習慣

喜歡體育活動絕對是件好事，檢視一下你的運動習慣，能給你帶來更愉快健康的運動經驗。

【大紀元記者張書瑋編譯報道】宜人的氣候總是吸引人到戶外活動，這是很棒的娛樂。但如果你想安全舒適地在陽光下活動，需要做好的不僅是防晒，當氣溫飆高時，你可能面臨脫水、晒傷及皮膚發炎的危險。

據「MSN/Fitbie」網站報道，千萬別忽略以下9項招致問題的運動習慣，以免造成反效果，健身不成反受傷害。

1/ 跑步前喝熱咖啡

喝咖啡的確能幫助你跑得更快更久，不過比較熱的天氣裏，你可能要節制一下。如果喝超過5杯咖啡，咖啡因的利尿作用可能使你脫水風險增加。此外，如果你喜歡喝熱咖啡，也會降低你的運動表現。

2/ 衣服太過寬鬆

沒人喜歡腿包得像香腸，不過鬆垮的短褲卻會增加跑步時腿部皮膚擦傷發炎的機會。克里夫蘭醫療中心（Cleveland Clinic）運動生理學家崔佛（Chris Travers）說，如果皮膚容易發炎，試試凡士林，並在短褲裏再穿一件萊卡彈性褲。
短褲太鬆或太緊都會增加皮膚摩擦的機會，記得檢查短褲的縫邊是否粗糙不平。崔佛建議，在穿上全新運動服前務必先洗過，因為新衣通常不夠柔軟，會增加皮膚發炎的機率。

3/ 運動後不進食

當天氣熱時，你可能沒有食慾，運動過後也可能有同樣情況。《美國臨床營養學》（American Journal of Clinical Nutrition）研究發現，在攝氏36度（華氏97度）豔陽下運動的人，下一餐會比在攝氏25度（華氏77度）運動的人少攝取300大卡。當然，減少卡路里的攝取不見得是壞事，但是，還是要記得在運動後補充適當的營養。

你應該在運動完30分鐘內吃點含有碳水化合物及蛋白質的點心，以補充肝醣（glycogen），防止肌肉分解。對於那些真的完全不想進食的人，健身專家克里斯‧摩爾（Chris Mohr）建議，飲用流質卡路里如含乳清蛋白的運動飲料，來獲得所需的熱量及水份。

4/ 穿著深色服裝

黑色運動背心讓人看起來纖瘦，但是容易吸熱。崔佛表示，深色衣服比淺色更吸熱，在大熱天時，應該避免穿著黑、深藍及深灰的服裝。然而，深色服裝的優點是更能抵擋紫外線，因此，運動服飾廠商在上衣製作過程中都會添加抗紫外線的材料。

5/ 游泳時忘記喝水

泡在泳池中不等於不需補充水份。美國國家游泳安全教育委員會的傑佛瑞‧朱（Jeffery Chu）表示，與陸上運動相比，游泳時更容易忽略身體因流汗所失去的水份。當你不自覺汗水已流失時，便不知該補充水份。此外，因為水傳熱比空氣快，在溫水裏游泳所產生的熱氣較難散開，身體不易降溫的情況下，更要注意補充水份。

6/ 只在運動中喝水

不管身處陸上或水中，你覺得口渴的時候，就已經可能處於輕微脫水的狀態了。為了避免脫水以及抽筋，在流汗前、中、後都應該喝水：運動前2～3小時，喝500～600cc（17～20盎司）的水；熱身時，喝240cc（8盎司）；運動中，每15分鐘喝200～300cc（7～10盎司）。

運動後要記得喝水並量體重，運動完30分鐘內要喝240cc（8盎司）的水，然後依照比例，每減輕一磅體重得額外喝500～700cc（16～24盎司）的水來補充流失的水份。

7/ 試圖刷新個人紀錄

嘗試在熱天裏刷新個人紀錄不只不切實際，還很危險。崔佛表示，在酷熱的天氣下跑步，你會流更多汗，迅速失去水份及電解質。與其只專注跑得多快，不如花點心思在身體的真實感受上。測量心跳來監控自己的運動強度可能比測量速度更好。如果你想來趟較艱苦的跑步或速度訓練，最好選擇清晨時分或在室內進行。

8/ 不穿上衣

當你汗如雨下時，脫下上衣當然會舒服許多，但在此同時你也大大提高皮膚晒傷的危險。不管有沒有穿上衣，美國皮膚科醫學會（American Academy of Dermatology）建議，暴露的皮膚至少需塗抹30cc的防晒乳，並使用防汗型且防晒係數（SPF）30以上的乳液。摩爾建議，盡量穿上排汗衣，除了有防晒功能外，還可使你感到涼爽。

9/ 騎自行車不戴頭盔

悶濕時總令人很想拿下頭盔，但這個舉動並不會使你涼快，反而更危險。波爾州立大學（Ball State University）的研究發現，在炎熱的天氣裏，不分乾燥或潮濕都戴著頭盔的騎士，不會比沒戴者更熱，除非你戴的是六、七年前無法散熱的產品。你可以選擇讓空氣大量流通的頭盔，貝爾體育用品行銷總監帕拉密尼（Don Palermini）說，試戴頭盔時照鏡子看一下，假如上面的通風孔可以看到後面，透氣性就比較好，這種頭盔比較舒服。◇