靜坐效益大 改善血管內皮功能

編譯報道／華雲

一項新的研究表明，靜坐有助於增進「代謝症候群」患者的血管內皮功能，從而可能降低心血管疾病的風險。

這項研究在美國心身治療學會第69屆科學年會公佈。該研究是Morehouse醫學院和Emory大學的研究者進行的，研究對象是65名非洲裔代謝症候群患者，年齡在30~65歲之間。這些人被隨機的分為兩組，其中一組32人，進行12個月的靜坐冥想練習，另一組33人，為對比組，接受12月的健康教育學習。在實驗開始前，這兩組人在心臟病風險因子及背景方面沒有顯著區別。

靜坐組在一開始接受三次90分鐘的有教師指導的訓練。在接下來的三周中，他們每週回來一次；之後的兩個月中，每兩周回來一次；以後每月回來一次。期間他們每天靜坐15~20分鐘兩次。

這項研究主要測量的指標是流速造成的血管擴張（FMD），測量時間分別為開始、6個月、12個月。研究者發現靜坐組的FMD指標有明顯的改善（2.10 ± 0.79；P ＝ .009），而對比組的改善較小，而且不是很顯著（1.36 ± 0.80；P ＝.09）。P值越小表明變化越顯著。

研究者也發現在靜坐組中，三項代謝症候群危險因子有明顯的改善，而對比組則沒有。靜坐組中，舒張壓的變化為﹣6.24±2.75 mm Hg；P ＝ .03，體重變化為﹣2.52 ± 1.16 kg；P = .03，三酸甘油酯變化為﹣32 ± 15 mg/dL；P ＝ .04。

這項研究的主要研究者指出，一些心理因子，包括抑鬱程度，在兩個組都有明顯的改善，這說明健康教育也能導致心理的改善，但不一定帶來生理的改善。而靜坐能使心理和生理都得到改善。

——本文轉載自《明慧網》◇