壓力與苦惱

壓力也會造成消化性潰瘍、氣喘、頭痛這些問題嗎？

「壓力與苦惱」的定義

經過人與環境的交流後，個人覺知到環境的要求與其生理、心理，或社會系統資源之間有差距，而出現了生理和心理情緒的反應。

「壓力與苦惱」的臨床表現

當腦下垂體和腎上腺感受到警訊，會主動分泌一些化學物質，造成心跳加速，以供應更多的血流到肌肉和腦部，血壓上升，開始變得呼吸急促、消化變慢、大量出汗、瞳孔擴張，以及感覺突然有力氣等。身體處在緊張、警覺和隨時反應的狀態，除非認知的危機已經消除，否則都會一直存在。

造成「壓力與苦惱」的原因

1.外在事件或環境因素，被個人認為具有威脅性或傷害性，因此帶來壓力的感受，稱為「壓力源」。
2.針對壓力源出現生理及心理的反應，稱為「壓力狀態」。
3.人與環境之間持續性的互動與適應，透過行為、認知與情緒的作用與壓力源產生衝擊。

「壓力與苦惱」的結果

當大腦無法發出「全部清除」的訊號時，壓力所造成的問題就出現了。可能因為作用的器官與部位的不同，而出現消化性潰瘍、發炎性腸道疾病、氣喘、慢性頭痛(肌肉緊張型頭痛和偏頭痛)、類風溼性關節炎、經痛、皮膚疾病(蕁麻疹、溼疹和乾癬)、高血壓，或冠狀動脈心臟病等疾病。

要怎麼預防才好？

降低可能的壓力源：可在某種程度內，對於壓力的衝擊產生「免疫」的效果，以減低壓力形成的可能性，這是第一道防線。

1.促進社會支持：面對壓力時，尋求別人的協助與慰藉，可以在壓力造成問題之前，就先緩和問題的嚴重度。

2.改善個人控制力與堅韌度：提升個人的控制感，可以提供具刺激挑戰性的環境，鼓勵且稱讚他的表現與成就，並對行為和表現設定合理的標準。至於堅韌度的訓練，可用「集中思考壓力源」、「再建構壓力情境」和「經由自我改善的方式補償」等三個方式來達成。

3.組織個人世界，使它變得更好：可以降低挫折，減少時間的浪費和可能發生的壓力源。
4.運動以增強體能。
5.壓力事件來臨時的準備。

我該怎樣照護自己？

1.漸進式肌肉放鬆：將注意力集中在某部位的肌肉群，然後對該肌肉部位拉緊與放鬆交互進行。
2.敏感遞減法：使個人保持在平靜、鬆弛和舒適狀態下，以漸進的方式逐漸面對令人感到害怕的情境。
3.冥想、靜坐與瑜伽等活動，可改善身體和心智的健康。

甚麼時候需要找醫師？

1.壓力具有傷害性與危險性時，又稱為苦惱。
2.壓力造成危害健康與生活品質低落時。
3.嚴重且長期或重複出現的壓力，造成持續性的生理激動狀態，進而出現疾病和生理的傷害，甚至有死亡的威脅時。

(轉載自《中華民國行政院衛生署衛教週報》) ◇