睡飽一點 減重更輕鬆

 【大紀元記者吳宇凡編譯報道】您是否正嘗試節食、運動卻仍無法減輕體重呢?原因很可能在於睡眠！芝加哥大學的研究顯示，睡眠不足可能讓減重效果大打折扣。這項發表在內科學年鑑《Annals of Internal Medicine》的研究指出：「睡眠不足可能干擾減重飲食的效率，使新陳代謝減緩而降低減重的成效。」

研究發現，一天睡眠時間足8.5小時者，比一天只睡5.5個小時的人要多減輕55%的體脂肪。參與這項研究的為10位不吸煙的受測者，年齡約介於35到49歲之間，BMI值則約介於25～32之間。

實驗中，他們飲食的量相同，均服用綜合維他命，每天做同類型的工作與娛樂活動。而10個中有6位，每天睡眠時間是8.5個小時，其餘4位每天睡眠5.5個小時。

結果發現：睡眠充足的人減輕較多的體重。研究學者推測，因為沒有足夠的睡眠，可能會影響生長激素(ghrelin)的分泌，而這種生長激素會影響人體的食慾和體重，所以睡眠不足的人將會更容易感到飢餓並造成脂肪的阻滯。

減重新指標：少吃、運動、睡的飽

美國西北大學睡眠中心的杜瑞克(Fred Turek)醫師表示，大家須多注意睡眠不足與體重的關係，因為睡眠的重要性真的被忽視了，大家都說要節食及運動，但卻多忽略了睡眠。

杜瑞克還表示，雖然睡眠與減重的確實關聯性，尚須更多的研究才能證實，但無論如何，睡眠對人體健康與身體防預機制有著重大的影響力。

因此專家認為，節食者的信條除了以往的少吃、多運動以外，可以再加上一條「睡的飽」了。◇