「動動手 動動腳」 運動防護不可少

【大紀元記者陳文敏苗栗報道】運動有益健康，多爬一階樓梯，可以多活4秒鐘，但有人會擔心退化性關節炎。究竟該運動？還是不要運動？

根據醫療文獻紀錄：缺乏運動的結果，會造成體重過重、骨質疏鬆、心肺功能下降等危害健康的現象，因此如何適量、適度的運動，是現代人維持身心健康的重要課題。

苗栗縣衛生局長羅財樟指出，運動傷害可預防，對於較嚴重的急性運動傷害，以送醫處理較佳，如果是輕微的急性運動傷害處理則需遵守PRICE的原則來進行。

羅財樟表示，PRICE五原則是保護(Ｐ, protect)：預先防範運動傷害的發生；休息(Ｒ, rest)：表示急性受傷後應完全的休息；冰敷(Ｉ, ice)：對患部施以冰療，以避免腫脹、減少疼痛、放鬆肌肉、消炎；壓迫(Ｃ, compress)：對患部施以壓迫，避免患部的腫脹；抬高(Ｅ, elvation)：將患部抬到比心臟的高度還高，避免因重力形成的腫脹。

羅財樟提到，在急性運動傷害發生後的24到48小時內，皆應進行PRICE 的處置，持續的時間長短鬚視傷害的情況而定，通常冰敷在患部不再腫脹或再惡化時即可停止，通常冰敷以1小時之內處理較佳，每次冰敷的時間則為10～15分鐘，休息5～10分鐘後，再進行冰敷，如此重複冰敷3～5次。此外，進行急性運動傷害的處理時，應特別注意肌肉是在伸展的狀態下進行。

運動可以強身，但要選擇合適自己的運動，並做好該項運動的防護裝備，選對鞋子、衣服和使用護具，千萬不要逞強而造成受傷。年紀大的人，應以柔軟溫和的運動為主，喜歡到健身房的朋友，在使用健身器材之前，應先請教教練，並評估自己的體能狀態。

不管從事哪一種運動，一旦發現呼吸不順暢、心跳過快、身體某部位突然劇烈疼痛時，都應立即停止運動。如果身體不適的情形在休息後並未改善時，應該盡速就醫，經專科醫師詳細評估、診斷，確認治療方式和休息時間，才能再運動，以免急性的運動傷害演變成慢性傷害。◇