學會12招 避免糖尿病併發症

【大紀元記者王平編譯報道】近年來，全球糖尿病人口愈來愈多，而死亡原因多與併發症有關，根據WebMD網站的建議，學會下列12 招，有助避免併發症：

1、慎選碳水化合物

得了糖尿病不一定得完全戒食碳水化合物，可選擇在身體內分解緩慢，可持續提供能量的碳水化合物。食用糙米或全麥等未精製的穀物、豆類、堅果、新鮮蔬菜或水果。雖然水果是甜的，也可以吃。重要的是每餐吃的碳水化合物份量要正確，可請營養師協助計算適合你的份量。

2、視需要減重

開始時慢慢減，只降10～15磅（約5～7公斤），可降低罹患糖尿病併發症的風險。減重可以降低血糖及血壓、改善血脂肪並增進活力。設法讓消耗掉的卡路里超過吃進身體的卡路里，先從日常飲食中減少一項高熱量的食物，如薯條或薯片。

3、睡得飽

睡眠不足會使血糖增高，嗜食高碳水化合物食物，增加體重，導致罹患心臟病、腎臟病的機會增加。每晚要睡七至八小時，若患有睡眠呼吸暫停症（sleep apnea），接受治療有助改善睡眠，降低血糖。

4、多活動

選擇一項你喜歡的活動：步行、跳舞、騎單車、或講電話時來回走動，一天進行半小時，必要時也可慢慢達到。運動可以降低罹患心臟血管疾病風險、膽固醇、血壓、控制體重及緩和壓力，也有助降低糖尿病藥量。

5、每日監控血糖指數

每日確實量血糖可以避免得糖尿病併發症，或防止惡化。每日測量也有助瞭解食物和日常活動對你的影響，以及治療計劃是否有效。可請醫師協助訂定目標血糖值。

6、管理壓力

糖尿病患者有壓力時血糖會上升，不管是生理或精神上的壓力，都要設法擺脫。學習待人處世的調適技巧，患第二型糖尿病的人可用深呼吸、瑜珈和靜坐練習放鬆。

7、少吃鹽

減少鹽份的攝取可以降低血壓，保護腎臟。不在食物上灑鹽可能還不夠，美國飲食中大部份的鹽來自加工食品，少吃方便食品，盡量使用新鮮原料。烹飪時用天然香辛料調味，避免用鹽。

8、留意併發心臟病風險
糖尿病會導致心臟病，查核你的ABC，以降低風險：

A：A1C值（A1C level），指最近2～3個月的平均血糖值，一年至少檢查二次，可請醫師協助設定目標值。
B：血壓（Blood pressure），目標為130/80mm Hg 以下。
C：膽固醇（Cholesterol），低密度膽固醇低於100mg/dl；高密度膽固醇高於40 mg/dl；三酸甘油脂低於150 mg/dl。

9、處理撞傷和瘀傷

糖尿病患者傷口痊癒變慢，所以即使是割傷和磨破皮膚，也要盡快處理。清潔傷口後塗抹抗生素軟膏，用無菌繃帶包紮，如果幾天之內沒有好轉要去就醫。每天檢查腳部是否有水泡、割傷、酸痛、皮膚發紅或腫脹現象，保持皮膚濕潤以免乾裂。

10、戒煙

糖尿病患者中，抽煙者死於心臟血管疾病的數目是不抽煙者三倍之多。戒煙對心臟和肺臟有益，降低血壓和中風、心臟病、神經傷害及腎臟病的風險。

11、選擇超級食物 別吃超大食物

糖尿病食譜的基本原則是：多吃超級食物，如莓類、甜薯、富含omega-3脂肪酸的魚類、深綠色葉菜。注意食物的營養標示，避免食用飽和脂肪及反式脂肪，選用單元及多元不飽和脂肪油類如橄欖油。

12、定期就醫

一年就醫二至四次，如果你注射胰島素或需要別人協助控制血糖，可能就醫次數要更多。每年作健康檢查，並定期檢查眼睛、神經、腎臟是否受損及其它併發症，同時每年做兩次口腔檢查。◇