專家支招---教你生活變快樂

勞倫．桑德爾（Lauren Zander）是韓德爾集團 （the Handel Group） 共同創始人和董事長。公司位於紐約，專營訓練高級管理人員如何提高管理效應以及怎樣使生活快樂起來。 

我們都知道有些人似乎永遠是不快樂的。如果問這些人的生活情況，他們（她們）就會聳聳肩，然後無論他們要說甚麼都將是不會快樂的話。 

勞倫．桑德爾說，不幸的是，這種長期的不快樂並不少見。 

事實上，我們許多人都或多或少抱著不快樂不撒手。這裏需要明確的是：臨床抑鬱症以及失去親人是確實痛苦的事，不是這裏要探討的。我們這裏所指的不快樂是輕微憂鬱，對生活失望，沒有熱情。對這些人來說，生活總是殘缺的。
 
你可能會認為這些人是自尋煩惱以至於陷在這種狀態不能自拔。勞倫說：「人們容易習慣於自己的某種思想行為，而恰恰是這種思想行為造成了不幸福的感覺。」她說：「這是一種完全可以治癒的狀態，因為它不是你固有的東西，而是你自己製造的，所以就可以不再製造。」
 
雖然很容易將自己的不快樂歸咎於現代世界的混亂和困擾，但外因不是根源。 「事實是應該向內找。大多數時候，人們不滿意的原因是自己本身造成的，」勞倫說。 

這聽起來很可怕，但勞倫說，知道原因後會使人振作起來。 

「如果問題在於自己，那是否改變也在於自己。要想改變實際上並不難。」據勞倫說，人們製造出三種不同類型的方式使自己不快樂。 

看看你是否也有這種情況？ 

第一型：飢餓的野獸 

人們有時會拚命地記住過去的恩恩怨怨：例如誰對自己不好了，美好夢想破滅了，或現在的生活怎樣不如意等等。他們頭腦想的，嘴上說的都是這些。我們生活中都有不愉快，但這些人變本加厲地將不如意變成野獸並為之控制。他們不斷地思考它，談論它，並對自己受控制而不滿，可是卻繼續豢養它。 

「這匹野獸在人們的生活並沒有持續的作用，但是一旦發作，他們會使自己失控，也連帶使他們身邊的每個人失控。」勞倫說 ：「你是否在自己生活中餵養著這樣一匹野獸？它可能是你的前配偶，難相處的同事或上司的某些行為，也可能是一個童年時期的家庭矛盾，甚至目前的政治焦點或鄰居的讓你發瘋的狗。不管你用甚麼理由使自己永遠不快樂，這個理由就是你的野獸。你變成醉心自己不快樂的感覺，就好像上了癮似的。」 

▓ 應對方法 

想想是否有任何過去或現在的事情讓你耿耿於懷，已經在你的心中變為野獸。然後，寫下對他們的感覺。例如，你可以寫：「這狗叫得太多，好煩人，我感到無能為力，不公平，不合理和不高興。」 

隨後的幾天，觀察自己的想法和談話的方式，看看自己如何餵食野獸，並為此或大傷情緒，這包括悲傷，諷刺或批評別人，消極的想法或做法。 

最後，拒絕再餵野獸。作一個大膽的決定，立即停止這些想法或做法。努力做每一件事情使自己不再餵野獸，並集中精力讓自己快樂，將它餓死。這需要時間，但最終獸會枯萎，消失，伴隨消失的是你自己的不快樂。

第二型：可憐的我 

不快樂的第二種形式是更加微妙，但也很常見。每日安靜不變的生活讓人覺得沉悶，曾經的夢想未曾實現。 

這也可以被糾正，但勞倫注意到，它需要真正的努力，因為這樣做就需要採取物理學眾所周知的原則，即一個靜止物體傾向於保持靜止。 

「困難是如何使自己動起來，因為它需要能量。但是如果你不改變自己，就無法改變環境，」勞倫說。 

▓ 應對方法： 

在這種情況下，行動的方向是遠離使自己感覺是受害者，沒有發言權的想法。這種思維模式勞倫稱「習慣性不快樂思維。」 

要改變這種格局，她建議列一個表寫下 「我很不高興，因為…」 填空處寫下包括你生命中的每一個讓你悶悶不樂的方面：不論是你的健康或者你的家庭，收入減少，缺少活動和朋友，沒有精神或對自己的職業發展方向失望。這一切寫下來後，問自己甚麼具體行動能帶給自己新局面。
 

勞倫說即使是小舉動也可以帶來改變。停止看電視一個星期，看看會發生甚麼變化。每天給一位朋打電話，並注意你的感受。每週兩次運動10分鐘，看看自己的心情和身體如何變化。 

「任何一個小小的努力都會幫助你看到你有能力改變自己的情況，這將幫助你感覺好起來。」 

第三型：得到的總是太少 

俗話說知足常樂。這些人似乎能做到一切，並擁有一切，具有一個良好的生活和幸福所需要的一切。他們勤奮工作、努力玩樂、做運動、吃得好、有朋友。可他們不快樂，反而急躁、喜怒無常、不滿意，好像總差一點點。 

因為對他們來說沒有甚麼是十全十美的，這令他們感覺很不幸。他們總是想要更多，習慣於不滿意的心態。勞倫說如果不幸是一種心態，那麼幸福也是一種心態。 

對於這些人說，他們根本不知道如何快樂起來，這意味著他們需要學習。 

▓ 應對方法： 

如果你在這個最後一組，你首先要學習界定你的生活。甚麼樣的生活和理想方式能讓你高興，甚麼事情能讓你感到幸福？你可能會驚訝地發現，你需要作出改變是非常小的。 

要想幸福首先要感激屬於自己的生活，它是你的，是你創建的。然後對自己的日常生存進行小的調整，以改善其質量。如果你覺得你的生活太忙碌了，能不能放慢腳步一些？如果您覺得和自己的親人疏遠，那麼訂一個時間表，計劃和家人經常在一起？如果你沒時間閱讀，關掉電視就有時間閱讀。簡單的事情就可以帶來有意義的改變。 

「人們注定要成長向前看」，勞倫說：「如果你不快樂，那是因為你允許自己這樣。一旦你意識到這一點，你可以讓自己作出不同的選擇。」◇

編譯／方華