職業駕駛健康自主管理（下）

文／林旭華（家醫科醫師）

三、職業駕駛身心健康與工作壓力：

每一種行業皆有其職業壓力，職業駕駛由於職業競爭或經濟的負擔容易造成壓力。例如薪水與開車的趟數有關，勢必影響開車時間的長短或超時工作或延誤正常用餐或影響了睡眠及休息時間，這都是職業壓力。

預防措施：
1. 看大自然：海闊天空、漫天雲海、青山綠水有助於紓解壓力。駕駛朋友們！有多久沒有親近山明水秀的大自然了？盡量抽出時間到山野中去吧，到草原、到萬物蓬勃生長的大自然中去，多接觸水、空氣和泥土，既可充份活動四肢，又能從天地間吸取生命的能量，讓自身更健康。

2. 聽輕音樂：平時工作時，可在車上播放紓壓音樂如古典音樂、民歌等。
3. 聞芬多精：到森林中聞芬多精接觸負離子有助於紓解壓力。

4. 肌肉放鬆訓練法：如深呼吸、腹式呼吸、泡湯有助於紓解壓力。
5. 適度運動如健康操、適度微笑、適度休閒、適度睡眠皆有助於紓解壓力。
6. 煉功靜坐冥想有助於紓解壓力。

四、職業駕駛心血管疾病：

研究指出職業駕駛容易引起心血管疾病，主要是由不正常飲食、低活動量、吸煙、壓力等原因造成。

如何做好整體心血管風險管理：

以「淨化血液；降低三高」為原則。高血壓、高血脂及高血糖三高是相當普遍的慢性病。也都是重要的心腦血管疾病危險因子。這三項危險因子往往會在同一個人身上集中出現，即所謂新陳代謝症候群（metabolic syndrome）。國民健康局調查顯示，30歲以上成年人代謝症候群盛行率更高達近25～30%。值得注意的是，這三項危險因子同時存在，心腦血管疾病的危險性會大幅增加達20倍之多。因此，要有效降低心血管疾病發生。整體心血管風險管理有其必要。

預防措施：
◆自身方面
1. 避免心血管疾病找上門，首要之務維持良好生活習慣、飲食習慣、生活作息要正常，不熬夜。

2. 「少油、少鹽、少糖」飲食要清淡，避免攝取飽和脂肪酸、高膽固醇、反式脂肪以及鹽份過高、調味料的加工食品等；多吃全穀類，多以堅果類等單元不飽和脂肪取代一般油脂。

3. 國內最新研究每天2顆奇異果持續8周，可降低體內三酸甘油脂、低密度壞膽固醇，並提高體內維生素C、E、鈣、鎂等抗氧化營養素濃度，是預防心血管疾病的優質水果。

4. 適度規則性的運動。
5. 絕不吸煙、不酗酒、少吃檳榔。
6. 心血管疾病要從心去醫，心要靜、心要淨、不動怒、不焦慮、不憂鬱。

7. 現代人壓力大要尋求正確紓壓方式，如多接近大自然。
8. 打坐、靜坐是很好的保心之道。

◆醫院方面
定期至醫院接受身體健康檢查需包括靜態心電圖、運動心電圖、心臟超音波，必要時加做心導管或64切電腦斷層，可早日偵測冠狀動脈的狹窄程度，提早做預防治療。

結論：
職業駕駛朋友們，你們的工作型態不同於其它行業，經常需要長時間在狹窄空間中開車且持續固定同一姿態，對身心健康的危害不容忽視。根據專家研究指出職業駕駛比其他勞工更容易罹患心血管相關疾病，也是致命的最大原因，做好職業駕駛健康自主管理是珍惜自己的健康；也是對乘客、家人、及其它道路使用者生命和財產的最大保障。（全文畢）◇