腸躁症之保健

文／余見

腸躁症是腸胃科常見的的症候群，其特徵是腹部的疼痛或絞痛合併腸道功能的改變──包括腹脹、腹痛、腹瀉和便秘。在美國約有五分之一成人有腸躁症，大部份的病人症狀都是輕微的，只有少數人的症狀嚴重。腸躁症不屬於大腸發炎性疾病，不會引起癌症或增加罹患癌症的機會，也和許多嚴重的消化道疾病無關。大部份的腸躁症可由飲食、生活習慣和壓力的管理來控制。

●預防

任何人都會遇上腸躁症的問題，但患者身上這種因壓力引起的如：腹痛、腹瀉症狀的頻率和強度都比一般人高。以下的方法可幫助患者緩解：

*諮詢：心理或精神治療師可幫助你減輕壓力或改變你對事情的應對方式。

*生理性回饋：在醫院或醫學中心教授的生理性回饋技巧可幫助人降低肌肉張力及心跳速率，使人進入放鬆的狀態。

*規律的運動、瑜伽、按摩或治療。

*漸進式的放鬆運動：由腳到頭皮的漸進式全身放鬆運動。

*深呼吸：深呼吸可幫助放鬆腹部肌肉，促進正常的腸道運動。

*催眠：接受專家的催眠可使你讓你的腸道肌肉變得運作平順。

*其它：每天做至少20分鐘可使自己放鬆的事──如：聽音樂、玩電玩或泡澡等。

●自我照顧

改變飲食或生活習慣可達到緩解的效果：

*攝取纖維：這可能對便秘有幫助但可能加劇腹瀉、腹脹或脹氣。較好的方法是慢慢增加飲食中纖維的量看是否有改善。

*避免有問題的食物：若已知某些食物會加劇症狀，則要避免食用。

*定時進食：這樣可以保持規律的排便習慣。如有腹瀉則採少量多餐；如有便秘則增加纖維的攝取。

*注意飲食成份：這對於有乳糖不耐症患者十分重要，平常要避免攝取乳糖。

*多喝水：日常多喝水，但少喝含酒精、咖啡因等等的飲料。

*規律的運動：目標是每日30分的運動量。因運動可舒緩壓力，並刺激腸道正常的蠕動。

*小心使用止瀉劑或緩瀉劑：記得要遵照醫囑來用藥。

●處理技巧

以下可幫助你在日常生活中處理腸躁症的問題：

*多瞭解：由各種管道來瞭解腸躁症，才能有效的面對並處理它。

*找出引起腸躁症的因子：這是最重要的，這樣你就可以控制它的發生。

*找尋其他病友：和有同樣困擾的人談談可獲得精神上的支持。

*不避諱求助：行為醫學的專家可幫助你瞭解並處理壓力帶來的問題。

平時飲食方面得注意，食勿過飽，少量多餐最好。煙酒不沾，辛辣刺激的食物少吃，為保健之道。能減少腸躁症腹瀉之遽發。節制飲食，對其它疼痛，也可舒緩。

太油膩的食物，盡量少吃。患腸躁的人，腸子較敏感，吃多了「油大」，拉肚子的成份也大，我的累積經驗是如此。食物清淡一些，腹瀉的機率便少一些。

生活規律化，早睡早起，睡眠充足，晨起及日間作適當運動，如：慢走、健身操等，對身心有益。當然使腸躁症減緩，是可以預期的。

腸躁症是生理病態，也可說是心理疾病。緊張、性多憂慮的人，易患此疾。所以，人們在日常生活中，不妨心情放輕鬆，開朗豁達，可減少某些疾病。

腸躁症為敏感性隱疾，大腸攝影，甚或直接做大腸鏡檢查，難以察覺出來。唯有內服免腸症藥物，可以奏效。最好還是注重保健，飲食起居作息有良習。久之，腸躁症可不藥而癒。◇