全家輕鬆度過感冒季節10法

【大紀元記者秦飛編譯報道】隨著秋冬季節的變換，氣候漸漸轉涼，感冒又開始肆虐，總是令家中有小孩的父母深為擔憂。美國健康網站WebMD的博客上，兒童健康專欄作家Janelle Sorensen女士提供10種實用的方法，讓你的家人輕鬆度過流感季節。

1.睡眠的充足

研究顯示睡眠不足將使體內對抗病原菌的細胞減少，容易患上疾病。成人每天需要6～8小時的睡眠。新生兒需要18小時以上，初學步的兒童需要12～13小時，學前兒童需要10小時。如果孩子不睡午覺，應在晚上使他們提早睡覺。

2.全家一起運動

運動能增加與疾病作戰的細胞數量。全家人養成一起運動的習慣，可增強體質並享受歡樂時光。建議可以全家人一起步行、徒步旅行、騎車、練瑜伽，或隨著音樂盡情起舞。

3.消毒抗菌

經常用肥皂洗手是很有效的抗菌方法，研究顯示普通肥皂和抗菌劑同樣有效。特別要注意吃飯前後，外面玩耍回來、上完洗手間、摸了寵物、擤鼻涕及去過公共場合後的手部衛生。外出時可攜帶溼紙巾或消毒抗菌劑，做簡易的手部清潔。

如果家中有人生病，應把他的牙刷和其他人分開，並在沸水或洗碗機中清洗，避免把病毒傳染給其他家庭成員。另外，在流感季節，你的毛巾最好每隔3、4天就用熱水清洗一次。

打噴嚏或咳嗽時用手臂或紙巾遮住口鼻。如果用手，容易把細菌傳播到你觸碰過的東西上。

4.多喝水

生病時多喝水非常重要，而喝水對預防疾病也同樣重要。充足的水份能保持呼吸系統組織溼潤，從而預防細菌入侵。同時水份也有助於免疫系統的正常運作。

5.保持通風

如果你的房屋經常門窗緊閉，建議每天把家中的窗戶打開幾分鐘，這樣可將屋內受污濁的空氣和細菌排放出去。

6.保持涼爽

家中空調溫度過高將使空氣乾燥，這是病菌生存的最佳環境。建議把家中的溫度調低，並使用加溼器來使溼度保持健康的水平。可使用溼度計檢視室內溼度，理想的溼度保持在50%左右。

7.放鬆

每天利用幾分鐘時間，讓全家人一起閉著眼，進行深呼吸，放鬆心情，想一些快樂的事；打坐也能減少壓力，壓力減少則生病的機率變小。

8.多食蔬果

胡蘿蔔、奇異果、葡萄乾、四季豆、橘子、草莓等蔬果均含有增強免疫力的植物營養素，如：維他命C和類胡蘿蔔素。西蘭花、抱子甘藍、包菜、花椰菜等十字花科菜含有豐富的β-胡蘿蔔素，可幫助預防自由基損傷，它們也富含維他命C和鈣質。讓孩子每天吃至少五份蔬果，而且最好有一半是生食，其它在烹調時則要注意不要煮得過熟。

9.少吃甜食

糖份會使體質變酸，這是病原體喜歡的環境。特別在流感季節應減少糖份的攝取，包括糖漿和果糖。

10.服用營養補充劑

多數兒童無法從日常飲食中獲得足夠的微量營養素（Micronutrients）。日常服用多種維他命/礦物質不僅是補充營養的安全途徑，也是支持兒童健康生長的重要工具。父母應與兒童醫生探討孩子所需營養。◇