在早上找出時間陪孩子

　　大腦的化學物質濃度會隨著一天的不同時間而有變動，這種現象稱為「晝夜節律」（circadian rhythms）。晝夜節律的生物狀態顯示，多巴胺、褪黑激素、可體松是其中三種最重要的神經傳送素。而因為上述粒子在每個人的大腦中釋放的數量不同，導致有些人可能是屬於「早晨派」，有些則相反。青少年以下的孩子通常在早上的心情都會很好，所以那也是與他們互動的好時機。

在早晨參與孩子的生活

　　在早上陪伴孩子是我的人生計劃之一。我都會起床幫孩子準備早餐、處理孩子間的小爭吵。──喬夫．克裡曼

一周挑幾天陪孩子一起吃早餐

　　我向來都會陪孩子一起吃早餐。——丹尼斯．康米提

　　早餐時一定要在孩子身邊，這是我很注重的事。——彼德．雷索夫

吃早餐，就是「跟爸爸約會」

　　過去5年來，只要有機會，不管是週末或平日，我都會帶孩子出門吃早餐。我並不喜歡人多吵雜的麥當勞，我會選擇氣氛好的餐廳，讓我們的對話可以更順暢舒適，我也可以更貼近理解孩子們對我的想法。——尼勒．馮恩

上學之路，溫馨接送情

　　許多爸爸都發現在車裏與孩子相處的時間，是與孩子談話的最佳時刻。「肩並肩」的相處形式取代了「面對面」的緊張感，孩子通常在這種情境下也會比較容易敞開心胸。

　　送孩子上下學的開車時間，是與他們相處的最佳時刻。——彼得．普勞特

　　我每週會送孩子去上學一次，其它時候會讓他們自己去上學。我這樣做的用意是希望孩子養成對自己負責的觀念─如果真的不小心因為遲到而受罰，就該自己認了。——喬夫．克裡曼

　　有一次出差回來，小女兒下課時我出現在她的學校裏。當她看到我時，直衝過學校操場、並跳起來抱住我──那對我而言真是難忘的回憶。——約翰．霍華德（澳洲首相）

　　身為爸爸，不應找藉口去逃避陪孩子的時間。要知道就算只是帶他們去吃冰淇淋，對孩子來說都會是一個莫大的驚喜。 ——匿名，商人

　　有時我會和兒子一起進行屬於兩人的單車之旅。旅程中我覺得最棒的部份，是開車上山和回家的時候。我想是因為上山時，我們都很期待那趟冒險之旅，而回家路上就能討論我們兩人做了什麼事。反而騎車時都因專注練自己的「鐵腿」而很少交談。——約翰．寇布

　　我不知道你心中有什麼感覺，但我真的很喜歡我們在你車上閒聊時的感覺。我永遠不會忘記那些「深遠又有意義」的對話。——梅麗莎．畢爾在其爸爸告別式上的哀悼辭

　　我會盡量帶孩子參加活動，因為這樣就有難得的「車上時光」，在車上我們可以盡情大笑或說一些蠢話。 ——匿名，運動員

　　不光是開車可以創造這樣的時間，一起洗澡、一起修東西或一起煮飯都可以。你能夠在自己每週的生活中，安排幾段這樣的時間嗎？

　轉載自野人出版社
《忙碌爸也能做好爸爸》◇
／GettyImages

文／布魯斯．羅賓森