保持身材要訣 每晚睡七小時

【大紀元訊】媒體報導，研究人員說，每天晚上睡7小時，可能是保持苗條身材的訣竅，如果睡太多或太少，都會造成體重增加，幾年下來會導致肥胖。

據英國《每日郵報》報導，研究發現每晚睡眠時間不到7小時的人，六年下來體重增加近2公斤，而睡眠時間超過7小時者，經過一年也會增加約1.5公斤。

據信睡太少或太多會造成荷爾蒙出現變化，可能刺激食慾。

據中央社報導，加拿大魁北克拉瓦爾大學進行這項研究，該校學者薛普特說：「睡眠時間短或長，都預兆成年人未來面臨身體重量與脂肪增加的風險提高。」

他說：「此外，這些結果凸顯必須將睡眠時間列入相關環境因素，這些因素在我們的社會中非常普遍，會促成體重增加與肥胖。」

睡眠時間短與睡眠時間長的人，相較於睡眠時間在平均水準者，體重增加5公斤的可能性分別多了35%與25%。

睡眠時間短的人平均增重1.98公斤，睡眠時間長的人增重1.58公斤。

睡眠時間短或長的人，相較於睡眠時間達到平均值7小時的人，出現肥胖的風險也提高，分別提高27%與21%。

霍恩針對良好的睡眠衛生提出建議：遵循一貫且輕鬆的就寢習慣；睡前避免進食或飲用含咖啡因的飲料；別帶著煩惱上床；別餓著肚子上床，但睡前也別吃大餐；讓臥房保持安靜、昏暗與涼爽；每天早上定時起床；睡不著就離開房間，玩個拼圖，等待睡意來臨。◇