幫助孩子長高的運動

　　父母除了希望自己的子女能努力讀書之外，還希望自己的子女能夠長得高些，希望孩子長高不能單靠營養，還必須堅持體育鍛煉。

　　那麼，哪些運動對孩子長高有幫助呢？

一、懸垂擺動和引體後懸垂

　　利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上、腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，手間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨著身體前後擺動，幅度不宜過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨。引體向上時，正、反握槓交替進行﹐引體時吸氣，下落時呼氣，身體盡量放鬆下垂，停15秒。引體向上的次數，男孩每回做 12～15次，女孩每回2～5次，每天做4～5回。

二、跳起摸高

　　跳起用雙手去摸預先設置的物體，可以是樹枝，或是牆上的某塊磚；也可在足球門框下吊一球，跳起來頂球。雙腳連續跳躍10次，每天做2～3回；休息片刻用左或右腳分別單足跳躍，方法同上。

三、球類練習

　　經常做跳躍性球類運動和遊戲。如打籃球時積極搶籃板球，跳起斷球，跳起投籃；打排球時多練扣球、攔網、魚躍救球；踢足球多做跳起頂球動作。

四、游泳

　　在水中盡力伸展雙臂和雙腿，游蛙泳和自由泳時上臂使勁前伸，游蛙泳用力向後蹬腿。每週游3次。

　　值得注意的是，每次運動的量不要太大，主要在於堅持。另外，父母還要保證孩子有足夠的營養和充足的睡眠。

文／王強 ◇