清涼夏日減肥食譜

食譜一
★ 晨起飲水1杯，約300毫升。
★ 早餐：粗糧粥100克、瘦肉餡包子100克。
★ 早午間：水果1個。
★ 午餐：米飯100克、去皮雞肉100克、菌類100克、蔬菜兩種各100克。
★ 午晚間：水果1個。
★ 晚餐：米飯100克、去皮海產品100克、豆製品100克、蔬菜100克。
★ 睡前：脫脂鮮奶250毫升。
 
食譜二
★ 晨起飲水1杯，約300毫升。
★ 早餐：鮮奶400毫升、全麥麵包100克。
★ 早午間：水果1個。
★ 午餐：米飯100克、瘦牛肉100克、菌類100克、蔬菜兩種各100克。
★ 午晚間：水果1個。
★ 晚餐：米飯100克、去皮海產品100克、海帶100克、蔬菜100克。
★ 睡前：豆漿250毫升。

食譜三
★ 晨起飲水1杯，約300毫升。
★ 早餐：豆漿400毫升、雞蛋1個、主食100克。
★ 早午間：水果1個。
★ 午餐：米飯100克、雞肝或豬肝100克、海帶100克、蔬菜兩種各100克。
★ 午晚間：水果1個。
★ 晚餐：米飯100克、去皮海產品100克、豆製品100克、蔬菜100克。
★ 睡前：脫脂鮮奶250毫升。

【請注意】
★ 三種食譜交替進行，對未註明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。
★ 上、下午最好是兩個品種的水果。
★ 男子每天可增加主食50至100克或水果1至2個。
★ 每天飲8至10杯水，約2、3升。
★ 烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。
★ 少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。
★ 逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。◇

文／小可