p style="line-height: 150%; margin-top: 6; margin-bottom: 6"> 小腿抽筋醫學上稱為「腓腸肌痙攣」，是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，缺鈣、貧血、下肢靜脈曲張、營養不良、肺結核、心臟病等都可引起此症。

出現小腿抽筋時，應急方法是要按摩和牽拉抽筋部位的肌肉，慢慢將痙攣的小腿肌肉拉直﹔同時用手抓住腳趾，將腳掌向自己方向拉，如此也有助於拉伸小腿的腓腸肌；同時可熱敷或按摩腿部和足部，有助於肌肉放鬆。

預防小腿抽筋的幾點建議

◎平時應穿著舒服的鞋子。

◎拉鬆被褥。太緊的被子可能壓住足部，會使腓腸肌和足底肌肉緊繃進而發生痙攣。睡前應將被褥拉鬆為宜。

◎睡前伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉有助預防抽筋。

◎平時多喝水。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，減少肌肉抽筋的問題。

◎避免腿部受涼或運動過猛、過久。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。◇

文／方晴
　

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