動．動．動 全家可以一起鍛鍊的十項活動

當今嬰幼兒被繫在車座上或放在電視機前的時間太長了，這不僅妨礙了他們練習運動的技能，加強心臟、肺和肌肉的功能，同時會讓他們養成慣於久坐的生活習慣，甚至像成人一樣得肥胖症。《健康兒童的開始》一書的作者，艾德菲大學的教授史帝文．伍傑說：「良好的運動習慣會讓人得益一生，開始運動永遠不會嫌太早。」

　　如果你自己連去健身房的時間都抽不出來，你可能會問，怎樣能幫助孩子每天至少進行一個小時的身體鍛鍊？答案是重新考慮一下鍛鍊的方式。伍傑說：「鍛鍊不一定指去跑一圈圈的跑道，或舉重，那需要安排整段的時間，把運動作為培養有活力的生活習慣的方式，並可以和孩子一起做，你會發現鍛鍊的機會比你想像的要多得多。

1、飯前飯後步行

　　當你去城裡或只是在街坊鄰居出遊，記得在日常生活中安排一段步行。麻省布魯克蘭的教員莉莎和先生約翰喜歡帶著三歲的艾立克斯在晚間步行。他們讓艾立克斯走一段，然後在推車裡坐一段。為了讓步行更有趣，約翰還想出了一些花樣：「在一棟房子前，我們找找看小貓有沒有坐在窗台上；在另一棟建築前，我們在幾級台階上跑上跑下。」

2、隨曲起舞

　　佛羅里達的培絲．默菲和她的四個孩子不時會邀請鄰居舉辦「音樂之夜」。他們把傢具推到邊上，播放跳舞的光碟，讓孩子們輪流拿著手電筒，晃出舞池裡的頻閃燈光。默菲說：「孩子們可以蹦上三小時，年長一點的都知道歌詞，可以真正的跳舞，年幼的孩子模仿哥哥姐姐的樣子，也玩得不亦樂乎。他們最喜歡的歌是『磚房』 」 。

3、把家務活當遊戲

　　假設外星生物「灰塵」侵略地球，某某（孩子的名字）大將用掃帚把它們抓起來。亞利桑那州營養學家朱麗葉．朱雀兒建議：「讓孩子認為自己是一個英雄，把玩具熊從入侵者的包圍中拯救出來，護送回家?玩具櫃。」

　　馬里蘭州的朱迪折疊衣服的時候會跟女兒玩猜謎遊戲，從「這是我的嗎？」的簡單問題開始，變成「猜猜這是誰的？」。三歲

4、把運動攙進其它日常活動中

　　在超市購物時，讓幼兒走路，而不是坐在購物車上，可能的情況下，盡量走樓梯或自動扶梯。田納西州的南茜．圖格開車送女兒去學前班時，總是把車泊在半道上，然後步行去學校。

5、電視廣告間隙作運動

　　給一些簡單的運動，如下蹲、俯臥撐和仰臥起坐，取一些好玩的「綽號」，如「無敵公主」、「大力士」，一起運動直到正片上演。還可以輪流扮教練，命令其他人「臥下，拍下手掌」，或者「跟著領隊」等，讓一個人領著大家作一些簡單有趣的動作。

6、每週一個「運動日」

　　比方把每週三定為全家運動日，安排較長時間的鍛練。一種遊戲是玩撲克牌。製作一副圖畫撲克，可畫上爬行熊或行走猿，每個家庭成員摸一張牌，然後按牌上的圖畫表演，直到摸完全副撲克為止。也可以從商店購買現成的運動撲克牌。

7、慈善行走和跑步

　　作「推崇運動精神，回饋社會」的楷模，和孩子一起參加籌款比賽。每年父親節，新澤西的丘迪會帶著三歲的女兒娜娃，觀看娜娃爸爸和爺爺參加的為前列腺癌患者籌款的跑步比賽。成人比賽結束後，她讓娜娃加入隨後的兒童比賽。丘迪說：「娜娃沒有贏，但她佷開心」。丘迪希望參加和觀看這項比賽能成為他們家庭的傳統。

8、讓孩子到院子裡勞動

　　朱雀兒建議，如果秋天有很多葉子掉下來，可以在有風的日子裡，玩捉葉子的遊戲，比一比誰能捉到最黃色、最橙色或最紅色的葉子，然後讓孩子用童用的耙子把葉子攏成一堆，孩子們可以跳進葉子堆，或輪流被葉子埋起來。

　　下雪後，可以讓孩子幫著清掃門廊或走道，看誰能堆出最多的白雪天使。大一點的孩子可以堆雪人，甚至可以扔雪球玩。 　　

9、和孩子一起從事園藝

　　孩子們很會挖土，可以讓他們幫助鬆土、種植花苗。研究發現，從事園藝和體重控制訓練，對預防骨質疏鬆一樣有效。同時，自己親手種出的蔬菜孩子更愛吃。新澤西的唐．雪瓦茲讓她三歲的女兒幫著澆水，儘管小孩更多的時候是在攪拌泥沙玩。

　　夏天可以安置一個自動澆水器，然後挑戰孩子看他能不能躲開澆水器噴出的水珠。

10、溜狗

　　北美科協對肥胖症研究的最新發現顯示，養狗的人比不養狗的人更有減肥意願，並能持之以恆。

　　如果家裡不養狗，可以到外面玩「尋找狗狗」的遊戲，看誰先找到，誰找得最多。家住紐約的瑪利通常在晚飯後帶三歲和五歲的兩個女兒在附近的街區散步，一邊走一邊比賽看誰先看到狗狗。她說：「幸運的是，我們住的這條長長的街道盡頭有幾隻狗。」 ◇