拯救乾澀過勞眼 1分鐘護眼法效果最佳

（Freepik）

全世界有超過10億人的視力障礙或失明是緣於可以預防或糾正的原因。現代人的眼睛普遍因為長時間使用電子產品而受到傷害，導致視力下降等問題。本文將介紹一些簡單有效的穴位按摩、食療等護眼方法，緩解眼睛疲勞，幫助改善視力。

長時間處於冷氣房裏、空氣乾燥，加上過度使用手機或電腦等，令眼睛出現灼熱感、搔癢、泛紅、怕光、暫時性視力模糊等問題，這些都是眼睛在發出求救信號，很可能是乾眼症或結膜炎等的徵兆。此時，你的眼睛亟待滋養和調整，不可忽視。

1分鐘閉目養神養眼最佳妙招

眼睛的健康程度，除了受遺傳影響外，與個人的用眼習慣有很大關係。

老子在《道德經》中說：「五色令人目盲，五音令人耳聾」，是指每天經受過多的視覺和聽覺上的刺激，太過度地看那些五花八門的東西，就會讓人的精神外洩，同時也在偷偷地損耗人的腎的精氣，對眼睛不利。

中醫認為，人體經絡系統是能量運行的通道，負責輸送氣和血到全身。氣是體內構成生命的能量或動力，而中醫將體內補充營養的物質泛稱為血。當身體出現氣血不平衡或不足時，可能會引發疾病。

經常沉迷於瀏覽網頁、追劇、玩遊戲等活動，不僅導致視力下降、眼睛乾澀，還可能令腰痠背痛、頸椎不適。可以選擇適當地減少這些活動。

一個最簡單卻很有效的護眼方法，就是閉目養神。在使用電子產品的間隙，記得讓眼睛放鬆一下。你只需要輕輕閉上眼睛，全身放鬆，甚麼也不要想，保持一分鐘左右，在這期間就能讓眼睛得到很好的休息。

護眼先補肝腎首選5食物

中醫古籍提到，肝腎的氣充足，眼睛就很精神明亮，而肝腎的氣不足，就會感到昏矇、眩暈。因此，多吃一些能夠補養肝腎的食物，比如桑椹、芝麻、腰果、黑豆和枸杞子等，有保護眼睛健康的作用。

2019年發表在Oxidative Medicine and Cellular Longevity期刊的一項研究綜述表明，枸杞子自古以來就被用來延年益壽，並有益於肝、腎和視力。枸杞子中富含類胡蘿蔔素，包括高含量的玉米黃素。在膳食中食用枸杞子，已被證明具有保護視網膜的作用。

另外，南瓜含有豐富的硒、β-胡蘿蔔素等營養元素，也是一種對眼睛有益的食物。

1茶飲1蜜丸天然草藥養眼

如果想讓護眼效果更好，你可以試試以下兩種中醫方劑，它們都是由天然的草藥組成，方便又有效。

護眼茶

將枸杞、首烏各8克，刺蒺藜4克放在馬克杯中，沖入開水即可飲用。每天喝一杯，可以滋養肝腎、明目活血，有助於保護眼睛。

枸杞菊花蜜丸

取枸杞、菊花各40克，研磨成粉末，加蜂蜜拌勻後做成小丸子，也可以到中藥房請人幫忙製作。它可以單獨吃，也可以配茶食用，能夠清肝明目，養護眼睛。

護眼穴位改善近視

除了飲食和休息之外，還可以按摩眼睛上的5個穴位，包括分布在眼睛正四方的魚腰穴、承泣穴、瞳子髎穴和睛明穴，以及在眉頭上的攢竹穴。可以用手指的關節來按壓刺激這5個穴位，有助於護眼，對逆轉不佳的視力有很大幫助。

中醫認為，經絡是人體能量運行的通道，內臟通過經絡與身體各個部位相連，經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過針灸、推拿等刺激相應的穴位，就能夠治療相應臟腑的疾病。

（胡乃文開講）

此外，經常按壓耳垂中心處的眼穴，大約捏3至5分鐘，有助於增強視力，尤其可以幫助改善近視眼。

不讓孩子近視加深的三方法

如果想要避免或減緩孩子近視的度數加深，可以試試帶孩子做這3件事：

1. 讓孩子學習寫毛筆字

寫毛筆字可以讓孩子端正坐姿來寫字，提腕寫字能夠讓眼睛與紙的距離拉遠，有助於保護視力。

2. 帶孩子到戶外活動

可以讓孩子在戶外跑跑跳跳，或者去觀看別人打球，眼睛追著球看時，一會看遠處，一會看近處，能夠鍛鍊眼睛的睫狀肌，從而改善視力。

3. 教孩子觀察大自然

讓孩子觀察大自然，例如觀察樹上的鳥或其它動物和植物。這樣不但可以提高孩子的觀察能力，還可以讓孩子習慣看遠方的景物，尤其對於假性近視，可能很快就恢復了，對於真正的近視，也能獲得改善。

使用眼藥水和隱形眼鏡要注意

許多人當眼睛紅腫或不舒服時，就會滴眼藥水。然而眼藥水中含有的血管收縮劑，雖然可以讓血管收縮，使眼睛看起來不紅了，但是當眼部血管收縮後，會令血液供應減少，眼角膜和結膜等會缺乏營養供應，眼睛就會減少分泌淚液等。這樣會導致眼睛無法抵抗病菌、病毒的直接侵染，更容易被細菌、黴菌等病原體感染，造成乾眼症、眼睛充血更嚴重等問題。所以切記不要亂點眼藥水，要謹慎按照醫生的指導和建議來使用。

隱形眼鏡是一種方便而美觀的視力矯正工具，不過隱形眼鏡會直接遮住人的角膜，減少了淚液能夠洗刷眼睛的頻率，也令角膜與空氣的接觸變少，長時間配戴不利於眼睛健康。

習慣戴隱形眼鏡的人要注意以下兩點：

1. 不要每天都戴隱形眼鏡，要給眼睛一些休息的時間。建議一周安排兩、三天戴框架眼鏡。

2. 千萬不要戴著隱形眼鏡睡覺，以防睡覺時不小心摩擦到隱形眼鏡，刮傷眼角膜。