長期睡不好覺不但會讓人容易長胖、肌膚老化，更會令免疫力下降，增加罹患失智症、心血管疾病等風險。
相較於使用副作用較大的安眠藥等來助眠，中醫針對不同種類睡眠障礙，採用相應的中藥和針灸治療方法，安全而有效。我還將介紹幾個傳統食療方法，以及簡單實用的自然療法，幫助大家改善睡眠障礙。
這些都算睡眠障礙 看看你屬哪種？
一般來講，如果每7天當中，有3天出現睡眠問題，或者失眠長達一個月，就屬於睡眠障礙。如果只是短暫的幾天失眠，不完全屬於睡眠障礙。
臨床上常見的睡眠障礙分為5種類型：
1. 入睡困難型：從閉上眼睛開始，如果兒童或青少年在30分鐘之內沒有入睡，成年人在1個小時之內沒有睡著，就屬於入睡困難型。
有些人嚴重失眠時，可能躺在床上翻來覆去幾個小時都無法入睡，人就會越來越煩躁，也就越睡不著。對於這種情況，建議最好起來走動走動，讓心情放鬆一些，再去睡會比較好。
2. 時睡時醒型：是指夜裏醒來的次數較多，而且每次重新入睡都需要30分鐘以上。正常情況下，晚上醒來的次數應少於2次。
3. 長期淺眠型：這類患者不是睡不著，而是長期處於淺眠狀態，深層睡眠時間很短，因此睡眠品質不好，即使睡了7、8個小時，早上起來仍會感覺疲勞。
鼻子過敏的人，因為容易鼻塞，所以就會用嘴呼吸，導致嘴容易發乾，夜裏會因為想喝水而醒來，造成時睡時醒或長期淺眠，睡眠質量不好。這類患者建議找醫師治療鼻子問題。
針對鼻塞、鼻息肉問題，中醫治療效果很好。我在臨床上會為患者針灸鼻通穴、素髎穴、印堂穴、上星穴及百會穴，可以讓患者鼻子很快通暢，再輔以服用中藥，鼻子過敏症狀就會快速改善，睡眠質量也就變好了。西醫治療鼻子過敏，多使用抗組織胺等藥物，產生白天嗜睡等副作用，而使用中藥就沒有這個問題。
中醫認為經絡是能量運行的通道，人體有12條主要經脈對應12個臟腑，經絡上一些有特殊作用的點就是穴位，通過針灸、推拿等刺激相應的穴位，就能夠治療相應臟腑的疾病。
4. 過早醒來型：是指比平時習慣醒來的時間提早1個小時以上，或者整體睡眠時間少於5小時。正常睡眠時間應為6.5至8小時，睡得過少或過多，都會讓人容易疲勞。
5. 多夢型：是指睡覺時做很多夢，有的人在夢中被人追殺、拼命奔跑等，醒來後感覺很累。
中醫治療這種類型的睡眠問題，會針灸勞宮穴，或是服用中藥黃連，都是直接有效的方法。
睡不好的健康危害
人體在睡眠狀態下能夠最好地自我修復，所以睡眠障礙對人體健康造成的危害非常大。
1. 減損腦部機能，增加失智風險。
睡眠不好時，大腦功能會下降，記憶力會變差。因為儲存在大腦側面海馬體中的短期記憶，只有在睡眠很深很好的情況下，才會儲存到額葉內，成為永久記憶。
如果睡不好，會影響海馬體儲存記憶的功能，可能會引發失智症等問題，甚至令腦部出現萎縮、退化等情況。
2. 免疫力下降。
如果睡眠不好，神經系統和內分泌系統功能就會紊亂，會造成免疫力下降。
3. 影響代謝易肥胖，易患心血管疾病。
睡眠障礙會影響人體的代謝問題，引發代謝症候群，增加肥胖機率，還會嚴重增加患糖尿病、高血壓、高血脂和中風等疾病的風險。
如果你吃了很多降膽固醇的藥，但是血脂仍降不下來，就要檢視是否有睡眠障礙。在解決睡眠問題後，代謝會變好，就會有利於改善三高問題（高血壓、高血脂、高血糖）。
4. 皮膚暗沉早衰。
人體在凌晨3時左右，會啟動清理和修復皮膚的機制，保持皮膚光澤美白；如果睡不好覺，皮膚就容易過早衰老。
人們常說要「睡美容覺」，想要身材和容貌更加年輕，建議每天晚上10時就要睡覺，可以在凌晨3時深度入眠，這樣能從根本上讓皮膚得到最好的維護，可能比用多少保養品都好。
造成失眠原因多 心理因素居首
睡眠障礙大多是因心理問題引起，焦慮、抑鬱、精神壓力大，都會引起失眠問題。所以古人講「先睡心再睡眼」，就是要先把心沉靜、放鬆下來，不要想太多，然後閉眼，才容易入睡。
此外，造成失眠的因素還包括工作需要輪班或長途旅行，會令生理時鐘混亂；吸煙或睡前攝取含咖啡因的茶和咖啡等刺激性物質，也會讓人睡不好。
另外就是生理因素，如多尿、咳嗽、睡眠呼吸中止症、身體疼痛等病症，都會讓人睡不好。
還有一些環境因素，如噪音、太熱、太冷、光線太亮、蚊蟲叮咬等，也會影響人睡覺。
自己動動手 日常食療輕鬆好眠
中醫對於不同原因引發的睡眠障礙，有不同的針對治療和調養方法，也比西醫更有優勢。
1. 中藥方劑助眠
因緊張焦慮而睡不好，可以服用逍遙散；如果因為睡不好容易煩躁，可以用加味逍遙散，即逍遙散添加牡丹皮及山梔子。針對難以入睡的患者，可以在加味逍遙散基礎上，再加六味地黃丸。如果有心悸胸悶的狀況，可以用加味逍遙散加一點天王補心丹，療效都很好。
2. 防夜尿安眠 傳統食療方法
中國有一個古老的助眠食療藥方叫甘麥大棗湯，飲用它可以穩定情緒，有助安定睡眠。
用浮小麥30克，大棗4、5顆，生甘草9克，加水800ml，熬煮30分鐘即可飲用。在睡覺前約一個半小時喝200ml，可以在睡前排尿，也可以防止夜尿，避免起夜影響睡眠。
另外一個是小米棗仁粥。用小米100克、酸棗仁粉15克、蜂蜜30克，一齊煮成粥食用，可以寧心安神，幫助睡眠。
不用吃藥！5種自然療法 改善睡眠障礙
吳國斌推薦了5個改善睡眠品質的自然療法，簡單易做。
1. 曬太陽
早晨曬太陽至少30分鐘，可以調節自律神經，調整大腦的松果體，歸正褪黑激素分泌的機能。傍晚可以曬太陽1個小時，也會很有幫助。
2. 睡前熱水泡腳
現代科學研究發現，人體內臟溫度與手腳溫度越接近，越有助於睡眠。人的內臟溫度比手腳溫度高，因此用熱水泡腳可以縮小它們與內臟的溫度差，有利於入睡。
泡腳的溫度大概在39至40攝氏度之間，不要超過42度，否則會令交感神經亢奮，人會興奮起來，會更難入睡。
3. 泡熱水澡
在泡熱水澡時，內臟溫度會稍微升高，而在泡澡之後，內臟溫度會降至比平常溫度更低的水平，這樣會令內臟溫度與手腳溫度差距拉近，能幫助睡眠。而且泡完澡後副交感神經會興奮起來，人會比較放鬆，也就比較好入睡。
泡澡的溫度與泡腳一樣，大概在39至40攝氏度之間。泡澡時間建議在睡覺前一個小時，泡15分鐘就可以了。泡完澡之後喝一點水，讓身體放鬆，這樣就比較容易入睡。
4. 睡前伸展運動
在睡覺前做一下拉筋等伸展運動，可以讓筋骨和肌肉放鬆，可以令心神安定，容易入睡。如果睡前肌肉很緊繃，就很難入睡。
5. 獨創頸椎自我復健法
有長期睡眠障礙的人，頸椎一般都非常僵硬，會影響入睡，即使睡著也會比較淺眠、睡不好。
我獨創的臨床效果最好的治療方法，就是從頸椎來調整。可以參考我在之前節目和文章中介紹的「頸椎自我復健法」，練習這九個動作，對睡眠會很有幫助。
我曾有一名睡眠障礙患者，是70多歲的女士。她吃褪黑激素後仍睡得不太好，去看別的中醫師後，雖然有一些好轉，但感覺仍需藥物助眠。
她偶然發現此前的「頸椎自我復健法」節目，跟著做了三天之後，不用藥就能睡得很好。後來她來找我看診，通過進一步幫她進行頸椎治療，很快改善了她的睡眠障礙。
以上提到的草藥中的一些可能聽起來很陌生，但很多都可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。但因每個人體質不同，請同專業醫師諮詢具體治療方案。@
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