冬天減肥真的比較容易嗎？吃冰品容易增肥嗎？一定變肥的生活習慣是什麼？小腹一定是最後才會瘦的部位嗎？台灣中醫師一次解答許多減肥疑惑，運動教練再教授八招徒手操，跟學鍛鍊，讓腹肌現形。
問題一：冬天減肥效果更好嗎？
寒冷的冬天不但讓人不想運動，反而還想多吃一點東西，儲存熱量過冬。但中醫理論認為，冬天是減肥的好時機！台灣上璽中醫診所余雅雯醫師表示，冬天氣血往內收，令內臟的機能比較活化，可以增加身體本身的代謝率。
中醫認為氣是體內構成生命的「能量」或「動力」（Vitality），而中醫將體內補充營養的物質泛稱為血。氣與血相互依存﹐流遍全身，營養臟器組織﹐，以維持人體的生命活動。
而現代醫學研究也發現，在寒冷的天氣，身體會增高代謝率。【1】如果按照同樣的飲食習慣，冬天會比夏天代謝高，人應該變瘦，但是為什麼過了一個冬天，不少人反而變胖了呢？
余雅雯說，因為冬天大家不自覺地越吃越多，本能地想吃一點甜的、高熱量的食物，才造成體重不減反增的情況。她建議大家不妨試試冬天節制食量，對減肥也許更有成效。
問題二：戒零食不如吃到飽？
減肥時，你是否在正餐之間，總是要抵抗零食的誘惑呢？余雅雯認為，吃完正餐還想吃零食，通常有兩個原因。
第一是沒吃好碳水化合物，好的澱粉可以讓血糖穩定，而高升糖指數的食物，則會令胰島素上升，進而儲存脂肪。此外，進食順序也是影響血糖上升的因素，在最後幾口吃飯，可以幫助血糖不會波動太快，不會容易感到飢餓。
第二是沒吃足夠，因為怕胖吃不夠量，也是造成兩餐之間想吃東西的原因。余雅雯建議，如果還是想吃零食，可以選一些糖分不高的健康零食，例如米餅、水果乾，原則是挑選沒有防腐劑及糖精添加品的食物。
問題三：想減肥要少吃冰品？
余雅雯提醒，不要以為無糖飲品就不會讓人變胖，糖分雖然是變胖的重點，但是當冰涼飲品進入37度以上的人體內時，會影響體內器官的運作，減緩代謝，代謝不佳就是造成肥胖的因素之一。
現代研究發現，溫度升高與代謝率增加有關。體溫每升高1攝氏度，耗氧量就會增加10–13%，反之溫度降低就會令新陳代謝減慢。【2】
問題四：沙拉都適合減肥吃嗎？
生菜沙拉多纖維低熱量，是許多減肥者喜愛的選擇，但余雅文提醒，沒煮過的生菜為寒性食物，適合常吃肉的熱性體質者食用，但對於寒性體質的人來說，不宜作為主食大量食用。
中醫認為，人的體質各有不同，常見的兩種體質是寒性體質和熱性體質。寒性體質的人比較怕冷，尤其容易手腳冰冷，而且舌頭通常發白、腫大，而熱性體質者比較怕熱，容易口乾舌燥、便秘、舌頭紅等。
中醫將食物分為不同的屬性，大多數的蔬菜水果偏向寒涼性，長期、大量地生食，容易令寒氣在體內累積。而牛肉、羊肉、雞肉等來自陸地上跑的動物，則屬於溫熱的食物。
另外，沙拉的伴醬熱量都很高，如蛋黃醬680 kcal/100g、千島醬380 kcal/100g及凱薩醬540 kcal/100g，都需適量取用。
問題五：喝水不夠也會變胖？
余雅雯表示，身體需要各種酶來做消化代謝，也需要將肝臟解毒完的廢物代謝掉。當喝水不夠時，代謝的速度會變慢，人就容易變胖。
現在網上有很多喝水的計算公式，究竟是否每人一天要喝約2000ml的水呢？余雅雯表示，喝水的重點在於每一口水都能被身體充分利用。那麼如何才能充分被利用？就是微微口渴時，就一點一點小口飲水。
余雅雯強調，喝水千萬別大口灌水，那樣水容易直接變成尿液，被身體排出。另外，一下灌入太多水，會影響身體內的離子濃度，對腸胃弱的人來講，胃也會不舒服。
問題六：熬夜一定會肥胖？
到底熬夜晚睡與肥胖有關係嗎？余雅雯表示，熬夜一定會胖。因為人體會分泌一種叫瘦素的酵素，熬夜時間增加，會令瘦素的分泌減少，導致沒有辦法抑制食慾之外，還會降低脂肪細胞代謝率、影響荷爾蒙，令人變胖。【3】
問題七：錯誤運動更顯魁梧？
靠運動減肥是否能增加減肥的速度呢？余雅雯表示，其實運動不是減重的唯一因素，而且慢跑一小時才消耗一碗飯的熱量，所以想透過多運動增加減肥速度，不如飲食調控效果顯著。
不過，余雅雯鼓勵減重的人一定要運動，因為運動會增加愉悅物質，如血清素，會幫助人在減重過程中更有抗壓性。而且運動能夠增加血液循環，幫助內臟器官運作更順暢。
余雅雯建議，先減脂再進行重量訓練，否則還沒有減下的脂肪，加上重量訓練產生的肌肉，反而會令人看起來更魁梧。
問題八：便秘令小腹肥胖？
余雅雯表示，便秘、宿便是讓小腹肥胖很難減掉的主要原因。長時間坐在辦公室不運動、遺傳問題等，都是影響腹部不易消減的因素。
余雅雯表示，中醫解決腰腹肥胖的方法包括中藥調理內臟機能，以及在小腹部位集中進行穴位埋線，可以加強對應器官的運作機能，改善小腹肥胖問題。【4】
八招徒手腹肌現形操
健身教練赴湯表示，小腹難減的另一個原因是，腹部脂肪具有保護內臟的功能，也是人體首先聚集脂肪的地方，而最早形成的脂肪最慢被消耗，所以通常是當全身脂肪減到差不多時才會輪到小腹。
赴湯指出，多做腹部運動可以雕塑肌肉，視覺上同樣有減小腹的效果，並提供八招徒手腹肌現形操供大家鍛鍊。他強調，在做腹部運動時，頸部不要用力，否則不僅練不到腹肌，更容易令頸部受傷。另外，動作要慢一點，每一個角度都要用上力，才能有效訓練腹肌。
第一招：死蟲
平躺地面，雙手上抬，雙腿彎曲90度。
左手右腳同時伸展出去，核心小腹用力，保持腰腹貼地。
之後換右手左腳，重複以上動作。
第二招：捲腹
平躺地面，兩隻手放在屁股下面，雙腳略略離地。
雙腳上舉，讓屁股離地，核心要有出力的感覺。
雙腳收回，雙腿伸直，不要碰地，再往上抬舉。
第三招：起身捲腹
平躺地面，雙手張開。
捲腹時，上半身如仰臥起坐般坐起，同時兩腳彎曲，雙腳不碰地。
第四招：香蕉
右側身平躺，右手貼地伸直，與身體成90度，左手抬起，與身體成一條直線。
側身捲腹時，兩腳向上抬起，雙腿打直不碰地，左手往腳的方向伸展。
換另一側重複以上動作。
第1-4招，直接觀看影片：
第五招：側點腳踝
平躺地面，屈膝，兩手輪流左右觸碰腳跟，頭微微離地，但頸不用力，
感覺核心出力。
第六招：轉身捲腹
平躺地面，屈膝，雙手交叉在胸前。
先轉身將一側肩膀點地，上半身用力抬起後，讓另一側肩膀點地。
第七招：平板點膝
雙手撐地呈平板姿勢，向後拱起臀部，雙手與肩背成一條直線。
右手觸碰左腳尖後，恢復平板姿勢，左手再觸碰右腳尖後，恢復平板姿勢。
第八招：平板提膝
雙手撐地呈平板姿勢，抬左腳貼近左手肘，抬右腳貼近右手肘。
第5-8招，直接觀看影片：
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