人們每天都在走路,這幾乎是下意識的動作,所以不容易讓人聯想到健康上的益處。但有專家表示,走路對健康有益,尤其是倒著走,這不但能訓練人們的注意力,可能也會替健康帶來額外的好處。
英國東倫敦大學(University of East London)臨床運動生理學講師Jack McNamara在The Conversation網站撰文說,體能活動不需要太複雜,即使是每天走路10分鐘都有益健康。
然而,走路其實比人們所了解的更複雜。維持身體直立需要協調視覺、前庭和本體感覺等系統。其中,前庭系統負責平衡感和空間感,而本體感覺讓人們知道自己的身體處於空間中的甚麼位置。
當人們倒著走時,大腦需要更多時間來處理協調這些系統的額外需求。儘管這會帶來挑戰,但它也會增加健康上的好處。
最多研究提及的益處之一是改善穩定性和平衡。對於健康的成年人和膝蓋骨關節炎病人而言,倒著走可以改善步態和平衡。當人們倒著走時,其步距會縮短,步伐會比較頻繁,這有助於改善小腿肌肉的耐久力,並減少關節的負擔。
倒著走也可以改變關節和肌肉運動的範圍,能緩解足底筋膜炎(plantar fasciitis)等症狀引發的腳跟疼痛。
對於長期腰痛的人來說,倒著走可能是一種特別有益的運動,因為它使用比較多用於支撐腰椎的肌肉。
McNamara提到,正常走路有助於維持健康的體重,而倒著走可能更有效,因為倒著走所消耗的能量比以相同速度正常走路多了大約40%。
當人們習慣於倒著走,而且很有自信時,就可以嘗試倒著跑,這可以強化伸直膝蓋時所使用的重要肌肉,有助於預防受傷並維持體能表現與產生力量的能力。
如果你因為空間的限制無法倒著跑,你可以改成拖著雪橇之類的重物倒著走,但重物的重量不要超過體重的十分之一。
如何開始倒著走?
McNamara表示,倒著走很簡單,但這不意味著它很容易。那麼,人們應該如何把它加入運動項目中呢?
他說,當你開始倒著走時,為了安全起見,你最好先在室內練習,這樣才不會撞到別人,或是走到開放的公共場所。
當你在倒著走時,你要避免扭曲身體與轉頭查看。你應該保持頭部和胸部直立,並以最大的腳趾頭向後邁出每一步,接著讓腳跟著地,以完成每一步。
一旦你對倒著走感到有自信時,你可以開始加快速度,甚至移駕到跑步機上,但在必要時要使用安全扶手。
如果你拖著重物倒著走,一開始不要使用太重的物體。你應該在20米的距離內來回多走幾趟,而不要一次就走很長的距離。#
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