夏季到了，就算防曬、墨鏡、遮陽傘齊上陣，也是難逃無孔不入的紫外線！想要美白，多吃點抗光感的食物會很有幫助。以下幾種食物，可以輪著吃、每天吃，對皮膚真的很有好處，不單美白，還能祛黑斑。
檸檬
水果中最能美白皮膚的莫過於檸檬。檸檬含有豐富的維他命C和鈣質，多吃檸檬可以增白膚色、去除色斑、緊致肌膚、延緩老化、消除疲勞。
蘋果
蘋果營養豐富，是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛美人士奉為美容聖品。蘋果中所含的大量水份和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制黑色素沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。
車厘子
車厘子含有豐富的營養，其中維他命A可以有效滋潤皮膚，抵抗黑色素形成；鐵是血液中血紅素的重要成份，血液充足可以讓肌膚白裏透紅；β紅蘿蔔素和維他命C都是皮膚美白的重要元素，因此多吃車厘子可以使皮膚變白。
哈密瓜
哈密瓜和其它深黃色水果一樣，含有豐富的抗氧化物質，如β-紅蘿蔔素、維他命C等。β-紅蘿蔔素具有治療光過敏性疾病及皮膚癌的效果，而維他命C能預防黑斑、減少皮膚黑色素的形成，幫助皮膚美白，防止老化。
葡萄
葡萄富含單寧酸、脂肪酸、維他命B群，具有抗氧化功效，是優越的抗老水果，且外皮、果肉、葡萄籽皆富含美白漂亮成份。
奇異果
奇異果含有維他命C及維他命E，可以中和自由基，將日曬、壓力等產生的自由基消除，保護肌膚，增強皮膚抗老化功能。
青瓜
你是否有下眼袋經常浮腫的煩惱？試試用青瓜做眼膜，它含有天然的抗氧化劑和黃酮成份，可以幫助舒緩眼周的不適。
番茄
打算從事戶外活動的人，最好在晚上吃些番茄。原因是茄紅素被小腸吸收後流通到全身，在6～8小時後抵達肌膚細胞，在充滿紫外線的早晨前傳送到肌膚，幫助發揮「吃的防曬乳」功效喔！
魚類
每周吃3次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。
堅果
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外軟化皮膚、防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看起來更年輕。
芝麻糊
黑芝麻糊有加速新陳代謝的作用，功效更勝鮮奶，可使皮膚紅潤、白淨、順滑、少皺紋。不過一碗芝麻糊差不多有大半碗白飯熱量那麼高，不要貪多。◇
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