哈佛醫學院分享簡單6招 助你降低血壓

高血壓是引發心血管疾病的主要原因之一，人們應該嚴肅對待，並尋求改善之道。美國哈佛醫學院（Harvard Medical School）提供了能降低血壓的6個簡單方法，希望對人們有所幫助。

據哈佛醫學院網站報道，美國心臟協會（American Heart Association）和美國心臟病學會（American College of Cardiology）已經將高血壓的定義從140/90降至130/80毫米汞柱（mm Hg）。

依據這項新的指導方針，有更多人符合了第一期高血壓（stage 1 hypertension）的標準，更應該重視高血壓的問題。

該醫學院副教授費雪（Naomi Fisher）表示，如果你有高血壓，降低高血壓能幫助你免受心臟病、中風、腎臟病、眼疾甚至認知能力衰退之苦。

費雪說，有大量文件證明，生活方式的改變可以降低血壓，其效果如同服用藥物，有時候甚至更好。

生活方式的改變有助於降低血壓。圖為血壓計。（Pixabay）

如何經由小小改變來降低血壓

以下6個訣竅能幫助你的血壓恢復正常水平：

1.減重

費雪說，減少體重是降低血壓最有效的方法，而且不一定要減少許多才有效果。即使只減少10磅（4.5公斤）也能降低血壓。

2.閱讀食品標示

食用太多鈉對血壓不利，所以費雪建議人們閱讀食品標示，不要食用鈉含量很高的食物。

費雪說：「在不閱讀食品標示的情況下要減少每日鈉攝取量是很難的，除非你準備自己的所有食物。」

鈉含量很高的常見食物包括：圓麵包、冷切或醃過的肉、薄餅、家禽肉、湯、三文治等。

一名女子在閱讀食品標示。（Fotolia）

3.運動一下

費雪說，要改善身體健康，不一定要花很多時間運動。她建議人們每周至少五天、每天活動半小時。你可以跳舞、騎單車、和朋友一起散步，甚至在花園裏從事園藝工作也有幫助。

4.練習舉重

費雪提到，把舉重加入運動的時段中，能幫助你減重和保持身材。女性的肌肉會隨著老化而退化，舉重是大多數女性經常忽略的運動項目。

5.限制飲酒量

飲酒太多和太頻繁都會增加血壓，所以要自制。

6.每天藉由打坐或深呼吸來紓解壓力

壓力荷爾蒙會限縮你的血管，導致血壓暫時升高。此外，隨著時間的推移，壓力會引發不健康的習慣，讓你的心血管承受風險。這些習慣可能包括：暴飲暴食、睡眠不足、藥物濫用和酗酒。

基於這些原因，如果你想降低血壓的話，紓解壓力應該是優先事項。#

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