經常做三個小動作 擁有健康非難事

世界衛生組織（WHO）曾經進行一項全球性的調查，結果顯示全世界真正健康的人僅佔5%，20%的人被診斷有疾病，75%的人處於亞健康狀態。事實上，如果亞健康處理得當，身體是可以向健康轉化。然而，擁有健康要如何著手呢？

長期飲食不健康、作息時間不規律、不喜歡運動，確實是會讓人變得容易生病，所以想要擁有健康的身體，最好能改掉這些不好的生活習慣，並且經常做下列這3個小動作。

1.疲勞時搓搓臉

人的臉部分布著很多表情肌和敏感的神經，當疲勞時搓一搓臉，立刻就會神清氣爽起來，因為搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌。

洗澡時水溫調到最接近人體體溫40℃的水，最能消除疲勞。水溫過低，血管收縮，不容易消除疲勞；水溫過高，會消耗過多熱量，反而會感到更疲勞；記得在洗澡時，利用3分鐘的時間搓搓臉、洗洗臉，疲勞會消除得更快。

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●搓臉的方法

將兩手搓熱，然後用兩手掌在臉部上下揉搓，由輕到重，直到臉發熱為止。每日早晚各一次，每次3～5分鐘。

搓臉時手掌和臉部要互相磨擦，使血管遇熱擴張變粗，血液循環加快，新陳代謝旺盛，增強抵抗力，因而能有效地預防感冒。

搓臉還會使臉部皮膚變得紅潤、光滑、細膩、豐滿，使皺紋減少，也有助於預防痤瘡、癤子的發生。

2.消化不良時勤吸氣

平時吃多了油膩食物，感覺胃口越來越不好，食慾不振時可以在飯前30分鐘入浴，用熱水或冷熱交替刺激的方式來促進胃液分泌，以提高食慾，進行的方法如下。

方法1：用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用熱水沖胸口周圍，每沖5秒休息1分鐘，重複5次。

方法2：泡熱水澡20～30分鐘，同時進行腹式呼吸，再用稍冷的水刺激腹部。

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如果是胃酸過多或胃、十二指腸潰瘍的族群，泡熱水澡3～4分鐘，即能控制胃酸的分泌，以減輕病情。

●腹式呼吸法

以中醫觀點來看，腹式呼吸法能按摩肝臟、滋潤臟腑、促進腸胃的蠕動，以及加速新陳代謝，進行的步驟如下。

(1)用鼻子吸氣，直到腹部鼓脹起來。把手放在肚子上有助於感受空氣是否確實吸入腹部，先吸氣4秒，再憋氣16秒。

(2)將手按壓在肚子上，然後用嘴巴進行吐氣，感受腹部逐漸扁下來，再利用8秒的時間將空氣完全吐出。

3.便秘時揉肚子

長期便秘會在人體內累積毒素，輕則長痘子、口臭，嚴重者甚至會致癌，因此每天的飲食中要多攝取膳食纖維，並且喝足夠的水。此外，也可以配合揉肚子按摩，以改善惱人的便秘問題，進行的方法如下。

方法1：慢性便秘者，洗澡時可以用手掌在腹部依順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，有效改善慢性便秘和痔瘡。

方法2：神經性便秘者，沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反覆5次，能促進大腸的蠕動頻率。

●揉肚子的方法

揉肚子時逆時針揉為補法，補的是脾陽和腎陽之氣；順時針為泄法，將邪氣排出體外。揉肚子時既要有補法，也要有泄法，補法與泄法比例為1：3，進行的步驟如下。

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(1)雙手手掌搓熱，再用手掌摀住關元穴、氣海穴、神闕穴，每個穴位1分鐘。

(2)逆時針揉肚子1次，緊接著再順時針揉肚子3次，即補1次、泄3次。

(3)手掌揉中脘穴、神闕穴，勿超過10分鐘。

(4)捏脊，從大椎往下捏到尾骨。◇