增強大腦記憶力 神經學家：須做三件重要事

記憶力對一個人來說是一種重要的能力，不論在日常生活或工作中，擁有良好記憶都能令人感到輕鬆愉悅。美國一位神經科學家分享了自己為增強記憶而進行的大腦鍛鍊，以及可能「傷害」記憶力的錯誤行為。

當你應該知道的東西沒有在需要的時候出現在大腦中，或者突然無法確定自己所經歷事件的具體細節時，你會感到沮喪。在別人眼裏，這種容易忘事可能是健忘或心不在焉的表現。所以有意識地訓練大腦增強記憶力可以讓生活工作更自如；此外，及早增強記憶力還可預防大腦退化，有助減低患認知障礙症和阿茲海默氏症等疾病。

艾米希·傑哈（Amishi Jha）博士是邁阿密大學著名的神經科學家和心理學教授。她是研究和實踐倡議的冥想神經科學主任。1月1日，她在財經網站撰文，分享了要成功記住一些事情你必須做三件重要的事情。

在日常工作中，集中注意力來追蹤信息：如你剛聽到的一個新同事介紹自己的名字；你參加的工作培訓中最重要的事實；您剛剛獲得的有趣體驗細節。

在學校，當你用閃卡（Flash Cards）學習時，那是一種排練。閃卡是一小塊紙片，在學校裏用來作輔助教學，可以用來記錄詞彙、歷史事件的時間、公式等等。使用閃卡的目的主要是幫助記憶，提高學生的學習動機，以及在課堂上為學生提供多種感官的刺激。

此外，當你回顧快樂時刻（例如，家庭婚禮、祝酒、蛋糕的味道）或痛苦時刻的細微差別時，這也是一種排練。

細化涉及使用注意力將新經驗或信息與自己已有知識或記憶聯繫起來。通過這種方式，人們可以存儲更豐富的記憶。

舉個例子：想像一隻章魚，章魚有三顆心。如果你還不知道這一點，那麼當你閱讀本文時，你正在將新知識與現有的章魚圖像聯繫起來。

下次你看到章魚或一個關於章魚的影片時，你可能會突然想起，隨即轉向你旁邊的人說：「你知道章魚有三顆心嗎？」

上面提到的兩個過程都支持初始記憶的形成。但是，從這些初始階段到在較長時期內，以更持久形式記住信息時，就是鞏固長期記憶。反覆回放鞏固了長期記憶的痕跡。

傑哈接著寫道，當你在雜貨店購物時，將購物車裝滿後前往結帳隊伍並拿出手機。發現有一封工作電子郵件和一封私人郵件，你閱讀了這兩封信，然後開始起草對工作電子郵件的回覆。

在寫好電子郵件草稿並保存後，你開始瀏覽推特，那裏有人回覆了你之前在推特上發布的內容，你隨即轉發了它。這時一篇新聞引起你的注意，你開始點入閱讀。

當收銀員開始處理你買的東西時，你已經看完一般新聞的文章內容，這時你將裝滿東西的膠袋放入購物車，但你帶來的環保帆布袋仍夾在腋下。

這種場景在很多人的生活中都發生過，現代人往往在忙碌的間隙中處理多樣事情。但傑哈表示，當自己的大腦稍作停頓有一個重要好處：支持記憶整合。

她舉例說，你在淋浴時有過一個好主意嗎？也許不是因為洗髮水的香味激發了你的靈感。這是淋浴迫使思想停頓。你不能把手機或電腦放在浴室。你淋浴的時候，沒有甚麼需要你特別關注的。

傑哈寫道，當大腦在無任務停頓的時間可以帶來一些最有創意、最具創造力的時刻——建立新的聯繫，產生新的想法，還支持內存整合。＃

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