專家課堂：運動一下有益大腦

哈佛大學精神科醫生雷特（John Ratey）最近在麻省理工學院（MIT）的提升幸福感系列講座（Advancing Wellbeing Seminar Series）上說「運動一下就像服用一些百憂解（Prozac）和為利他林（Ritalin）」

百憂解和為利他林是抗抑鬱藥物和中樞神經系統的興奮劑。雷特說大量確鑿的證據顯示，運動不僅有利於身體健康，還對大腦帶來物理上的變化，讓人變的更聰明、更快樂、更放鬆。

雷特在他撰著的書中詳細介紹了裏面的深層道理。

運動讓人更聰明快樂放鬆

而韋恩州立大學（Wayne State University）的精神科醫生和神經學家賈萬巴赫特（Arash Javanbakht）最近在石英財經網（Quartz）發表的文章，則用簡單易懂的解釋向人們介紹了運動對大腦帶來的益處。

賈萬巴赫特說，即使在成年以後，人們的大腦仍然具有很強的可塑性，多數人都低估了這一點。

「不僅每天都在產生新的神經元連接，大腦的重要區域還在產生新的細胞。」賈萬巴赫特寫到。這意味著，人們在每天的行為和作出選擇的過程中，大腦不斷在重構，而在這其中，運動起到特別重要的影響。

「腦源性神經營養因子（Brain-derived neurotrophic factor）幫助大腦產生神經元，即腦細胞。很多有氧運動和高強度間歇性運動都可以顯著提升腦源性神經營養因子的活力。」賈萬巴赫特說。

此外，運動還起到消炎的作用。「適當的運動可以調節免疫系統，消除炎症。這很重要，新的神經學研究發現焦慮和抑鬱都與炎症相關。」

運動使人變得快樂積極樂觀

更重要的是，運動對諸如多巴胺（dopamine）和內啡肽（endorphins）這些神經遞質起到正向的作用。人們現在經常聽說，這些物質與快樂的情緒和積極樂觀的態度密切相關。

最後，賈萬巴赫特提醒人們對運動樹立正確的態度，不要認為運動一定是要簽約健身室、請教練、配合專業的飲食，每天要投入數小時的時間，練出健碩的肌肉。

賈萬巴赫特說，每天哪怕能抽出15分鐘走一走，或者是每工作一小時後記得起來活動一分鐘都是有效的。「不要讓完美主義和擔心的情緒阻止你運動。」 ◇