很多人都知道良好的生活習慣對健康和壽命有益，例如不吸煙、不喝酒、有充足的睡眠和定期運動等。就運動而言，有新研究顯示，每天只要額外運動5分鐘就能顯著延長壽命。這意味著即使是日常習慣中最小的改變，也能帶來顯著的好處。
在這項由挪威運動科學學院（Norwegian School of Sport Sciences）所主導的研究中，研究人員依據來自美國、英國、瑞典和挪威等多個國家超過15萬人的穿戴式裝置數據進行分析。
結果發現，每天只需額外進行5分鐘中等至高強度的體能活動，或每天少坐30分鐘，就能協助預防高達10%的死亡。
這項研究關注兩個群體：一個是高風險群體，由最不活躍的20%的參與者組成；另一個是比較廣泛的群體，包括除了最活躍的20%之外的所有人。
研究人員在其發表的論文中寫道，每天增加5分鐘中等至高強度體能活動，在前者（高風險群體）中可預防高達6%的死亡，在後者（比較廣泛的群體）中則可預防高達10%的死亡。
以前者而言，這意味著在每年有10萬人死亡的群體中，如果活動量最少的20%的人每天增加5分鐘的活動量，其中6,000個死亡案例或許可以避免。
研究人員也檢視了減少每天久坐的時間如何協助預防死亡。他們發現，每天減少30分鐘坐著的時間，在前者（高風險群體）中可預防高達3%的死亡，在後者（比較廣泛的群體）中則可預防高達7%的死亡。
他們在論文中表示：「在這兩種風險情境中，每天減少30分鐘坐著的時間或許可以預防一部份死亡。這個比例雖小，但仍然意義重大。」
上述研究成果於1月24日發表在《The Lancet》期刊上。
未參與這項研究的英國倫敦大學布魯內爾學院（Brunel University of London）的久坐行為科學家貝利（Daniel Bailey）說：「我們想要傳達的一個明確訊息是，每一次運動都至關重要，而讓不愛運動的人動起來，是改善健康狀況最顯著的途徑。」
他說：「因此，家庭醫生、政策制定者或活動人士完全可以支持患者和社會大眾從這些相對較小的改變開始。這將為人們提供一個起點，然後鼓勵他們繼續增加運動量。」
未參與這項研究的美國運動生理學家隆巴迪（Alyssa Lombardi）告訴「今日醫學新聞」（Medical News Today）網站說：「鼓勵人們多運動，希望這能讓他們日常生活更輕鬆，幫助他們活得更長久、更快樂，這正是我每天都在倡導的理念。」
她說：「運動就是良藥，哪怕只是5分鐘，也能真正改善一個人的身心狀態。」
她提到，以運動作為藥物對人們有很大的助益，尤其是在當今自然生活方式日益盛行的背景下。現在有越來越多的人開始注重天然營養，寧願改變生活方式也不願服用處方藥。對於支持這些社會變革的人來說，這項研究顯得更為重要。
她補充，她非常希望看到這項研究的後續進展。研究人員可以依據這個理論比較不同的運動方式，例如比較跑步和皮拉提斯（Pilates，一種訓練肌群力量的運動），看看哪種方式效果比較好。
世界衛生組織（World Health Organization）建議，成年人每周應從事150分鐘中等至高強度體能活動。多運動對你當然比較好，但即使是少量運動也能帶來改變。#
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