一名年僅25歲的年輕男子，因長時間低頭玩手機，最終連頭都抬不起來。他的下巴幾乎貼在胸口，脖子後方還長出一塊明顯突起的骨頭，成為極為罕見且嚴重的「垂頭症」病例。
這名患者的頸椎結構已出現嚴重變形，第4、5節椎間關節被撐開到異常程度，脊椎明顯向前彎折，導致頭部整個下垂。經過手術切除增生的部份，患者才能重新抬頭。
台灣脊椎保健專家鄭雲龍在新唐人《健康1+1》節目中指出，這類情況是長期姿勢不良逐步演變的結果。一開始只是圓肩、駝背，接著出現頭前傾，久而久之習慣低頭，最後因支撐頭部的肌肉群失去功能，演變成嚴重的垂頭症。
而這樣的風險，其實正潛藏在許多現代人的日常生活中。低頭滑手機、躺在沙發上看屏幕，看似輕鬆的姿勢，卻可能一步步改變頸椎結構，對身體造成難以逆轉的傷害。
正確拿手機的方法
鄭雲龍說，隨著手機越來越大、越來越重，長時間使用時手部容易痠痛。不同的使用姿勢，容易對頸椎、肩膀和手造成不同負擔。
首先，站著使用手機時，經常出現以下姿勢：手低垂、低頭看手機，同時將肚子挺出，形成所謂的「搖擺背」。這種姿勢會造成腰部凹陷，結合駝背、圓肩和低頭，在上班族當中非常普遍。
坐著時，不同椅子的姿勢也有差異。如果是沙發，很多人會半躺半坐看手機或電視，頭部低垂，下巴靠近胸骨；如果是桌椅，長輩習慣坐著低頭看手機，或趴在桌上看手機。這些姿勢都容易對頸椎造成壓力。
如果在床上趴著看手機，用枕頭墊高胸口也無法完全避免腰部和肩膀的不適。
如果長時間用小指撐著手機底部，也可能造引發手麻或尺神經疼痛。
為了減少不良影響，使用手機時可以注意以下幾點：
1）桌面使用：將手機放在架子上，稍微抬高，減少低頭幅度。
2）沙發或椅子上：善用扶手支撐手肘，將手臂跨在扶手上拿手機。
3）站著使用：手肘可向前移動10到15厘米，不要低頭，用眼角餘光看屏幕，另一隻手抱在胸前支撐手肘。
如何知道自己是否保持正確姿勢？鄭雲龍說，關鍵在於覺察呼吸是否順暢。他說：「當你拿著手機看的時候，可以深呼吸一下。如果呼吸很順，代表你的頸椎狀態是好的；但如果低著頭看，再試著呼吸，就會發現呼吸變得不順。又或者半躺半坐、整個人攤著看手機，呼吸一定會覺得悶悶的，就表示脊椎已經受到壓迫。這是一個非常容易自我覺察的方法。」
此外，建議每次使用手機時間不宜過長。研究發現，即使是單次彎曲手肘使用18分鐘手機，都會影響尺神經功能。
簡單測試檢查駝背
經常低頭玩手機，還容易加重駝背症狀。鄭雲龍建議在家裏進行簡單的「駝背測試」：
首先，你需要找一面牆，背靠牆站立，腳跟往前走大約30厘米，半蹲，目的是讓髖關節屈曲。
接著，可能會在腰部留下空隙，這時可以做出打噴嚏或收小腹的動作，讓背部貼平牆面。當屁股、腰、背和頭都貼平牆面後，試著將手臂伸直，往後貼到牆壁。
如果你的手臂手肘能貼到牆壁，就算合格；如果手肘貼到牆壁，但肚子挺出來，也不算合格。而且不合格程度越嚴重，說明駝背的習慣越明顯。
在駝背時，會形成圓肩和抬頭的動作，導致頭前傾。這種姿勢會壓迫內臟，造成消化能力下降、呼吸短促、深呼吸時感到悶，還會令頸椎受壓，脖子變硬。背部肌肉在駝背時會繃緊，容易引起後背的筋膜炎，進而牽連到頭部，產生張力性頭痛。
此外，肩膀如果是圓肩，手臂活動時摩擦增加，肌腱容易緊繃，甚至拉傷或出現纖維化、鈣化，這就是肩胛擠症候群。如果已有症狀卻仍不改變習慣，問題會逐漸加重，例如出現肩周炎等。
鄭雲龍說：「肩膀問題與圓肩密切相關，頸椎病與駝背抬頭密切相關，而背部的肌筋膜疼痛症候群與背部緊繃有關。」
四動作放鬆頸部胸部肩膀
鄭雲龍介紹以下數個簡單的動作，放鬆頸部胸部肩膀：
動作一：展翅飛翔
這個動作把肩胛骨想像成翅膀，將肩胛骨大範圍活動開來。
1）身體坐直，頭向上頂，下巴內收，好像量身高的姿勢。
2）雙手合掌，手肘靠攏，放在胸前。
3）保持手掌與手肘合併，雙手向天花板方向延伸，手肘自然分開，舉到頭頂後兩手分開在兩耳旁邊呈V字形，手掌朝外。
4）手肘向兩側打開，帶動肩胛向後夾，手慢慢放下到耳朵後方。
5）夾肩、挺胸，然後將手從旁邊放下。
動作二：壓肩
透過壓肩動作，可以改善駝背，幫助胸椎弧度回到較正常的位置，延展闊背肌與背部筋膜。
1）手扶著椅背或桌面，屁股及腳向後移動，膝蓋微彎，壓低肩膀，眼睛平視正下方，形成倒L形。
2）慢慢伸直膝蓋，重點是背部打直。背部、小腿和大腿的後方都會有緊緊的感覺，停留10到30秒。
3）伸展後不要立刻放手，要慢慢走回初始姿勢再放手，避免腰部受傷。
動作三：髖部伸展
這個動作伸展屈髖肌，改善久坐造成的骨盆後傾與駝背
1）選擇穩固的椅子，一側坐骨穩定坐在椅子上，另一側腳往後拉開，腳尖點地，上身挺直，感覺前側髖部有被拉開、伸展的感覺。若平衡不穩，可一手輕扶椅子協助穩定。
2）與後腳同側的手向上拉高延伸，另一隻手向側面打開伸展，身體轉向前腳方向，側面看呈旋轉姿勢。
3）保持深而穩定的呼吸，停留15到30秒，再慢慢回到原位。
4）再換另一面，重複動作。
動作四：闊胸伸展
在辦公室也可以利用椅背做「闊胸伸展」：
坐在椅子上，屁股向後靠到椅子深處，身體背部靠在椅背，雙手扶頭，向外打開做出延伸、下巴拉高闊胸的動作，讓椅背撐著你，慢慢再回到原位。
動作五：頸部放鬆
1）把右手放在脖子上，頭和眼睛轉向右邊，同時手壓著後頸向右輕輕搓揉。
2）改用左手做同樣的動作，朝左邊轉頭，配合手向左邊搓揉。
做這動作的時候，手和脖子肌肉之間會有對抗的伸展感。
如果配合正確的日常姿勢，通常做上述運動4至6星期內，就能明顯感覺到身體變得挺拔。完成後整個胸部和肩膀都變得更加開闊，甚至從腿部到全身都會感到舒暢。@
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