50歲的許太太在婚後為了顧全家庭，辭去了穩定的工作，成為全職的家庭主婦。最近，她被嚴重的失眠和易怒、低落的情緒影響生活，於是前往身心醫學科就醫。醫生評估她是長期壓力累積，加上更年期荷爾蒙改變造成的憂鬱症，除了服用藥物治療之外，也轉介進行心理治療。
學習放下才能找回自己
台北慈濟醫院臨床心理師許雅惠說，在進行心理治療時發現許太太習慣為丈夫、孩子處理所有事，沒有自己的世界，加上丈夫最近工作不穩定，讓她非常擔心經濟來源會中斷，因而焦慮、憂鬱，並且屢次與家人發生衝突。
於是心理師開始教導許太太情緒處理的方式，試著學習放下，不再幫家人處理所有事情；經過2個月後，許太太情緒穩定，找回自己的興趣，開始做社交與兼職工作，一家人恢復融洽。
情緒困擾取決於自身性格
許雅惠表示，每個女人都會經歷更年期，但不是所有人都會出現情緒困擾。更年期的情緒困擾取決於自身性格，如果本身是容易焦慮、煩惱、累積壓力的性格，到了更年期，女性荷爾蒙降低、男性荷爾蒙升高，就更會導致衝動、情緒不穩定。
這個世代的女性多是職業婦女，要兼顧事業與家庭，上有父母下有兒女，如果壓力長期累積未適當紓解，就會加劇更年期的情緒困擾，甚至抑鬱成疾；建議此時應前往身心醫學科求診，醫生會視病況，評估是否有需要轉介給臨床心理師。
抽絲剝繭的心理治療方式
許雅惠說明，心理治療是以抽絲剝繭的方式，無論情緒是悲傷的、生氣的、煩躁的，都要先找出患者情緒出現的時間和原因，才能進一步教導情緒處理，並協助面對真實的自己，藉以釐清在現階段的所有角色中，哪一個角色對自己最重要。
處理情緒的三個「烏龜技巧」
在情緒的影響下，許多人溫和的個性會變成易怒、強勢；從前可以包容的事情，會變得無法接受，與周遭親友的衝突一觸即發。為此，許雅惠教導民眾利用3個步驟的「烏龜技巧」來處理情緒。
第一步
事件發生時，停下來想想自己的感覺，察覺當下是哪一種情緒。
第二步
躲進自己的龜殼裏（房間、浴廁等可以獨處的地方），深呼吸3次或更多次，讓自己冷靜下來。
第三步
從龜殼裏出來，表達自己的感受，並與對方討論出解決事情的方法。
活出真實的自己才會有快樂
許雅惠提醒婦女們，想要快樂就必須活出真實的自己，荷爾蒙造成的不適症狀會隨著年齡增長而改善，但心理壓力不會，所以要學習與情緒共處。如果真的出現情緒困擾，不妨藉機重新審視自己抗壓的方法、與家人溝通的模式，並省思甚麼才是自己真正想要的。不過，當出現嚴重失眠、無法抑制的焦慮不安、情緒低落或其它不適症狀時，還是建議及早就醫，讓專業人士陪伴走過低谷。◇
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