我花了多年時間，才終於能對我覺得自己可以達到的成果一笑置之。當我意識到自己能掌控的範圍根本不是我認為的那樣，我就能感受到大量的情緒，而這些情緒中，幾乎一點焦慮的成份都沒有。處理這些情緒的方法，是向某人訴說，那會比你獨自面對還來得有效率。
當我們敢於面對自己的無能，接納其中包含的不安與悲傷，就會有豐厚的獎賞等著我們：將不再一直內疚，並不再用良心不安來折磨自己。
在非洲，人們會用裝滿堅果的箱子當陷阱來捉猴子。箱子的開口小到猴子只能勉強伸手進去。當猴子握住堅果時，因為拳頭太大了，無法伸出箱子外，因此會被牢牢固定在地上，猴子就這樣被困住了。同樣的道理，因為我們緊抓不放的東西太多了，所以被困在痛苦的掙扎中。有時候，放手正是通往自由的途徑。
讓你的憤怒轉化成悲傷
憤怒是一種戰鬥的能量。有時候，你會用它來對抗自己，但最後卻可能以壓力和憂鬱收場。
如果能正向地面對自己失去的東西，你就可以為它們哀悼。悲傷會為你帶來平靜，眼淚會激起別人充滿愛的支持。當你敢於分享自己和失去有關的感受時，就能回收眾多的關懷與深刻的親密感。
寫一封告別信給你已經失去的東西，可以幫助自己把憤怒轉化成悲傷。也許你失去的不過是希望或夢想而已。試著深入探索你的內心，想像你最想要的事物，接著對曾經擁有它的感覺告別。在告別的程序中，「謝謝」永遠是很重要的詞彙。如果你能找到值得感謝的事物，就可以幫助你學會放手。
以下是魯納寫的告別信：
親愛的夢想，夢想要有一個溫暖能跟我親近的父親，有很多時間和精力可以陪我。我以為自己是唯一能夠，並且應該確保自己實現這個夢想的人。
但這對我來說負擔太大了，讓我覺得自己像一個失敗者。不過，高估自己應該拯救了我的情緒健康。因為它給了我希望，非常感謝。但它也給了我強烈的內疚感，讓我幾乎要跟著一起沉沒。
再見了，我的夢想。謝謝你的陪伴。
再見了，我的希望，希望看到父親成為一個快樂的人。
再見了，我的夢想，夢想等我學會做對的事之後，跟父親能夠處得很好。
再見了，如果能和一個溫暖、跟我親近的父親相處的話，將會有充滿生命力的感覺。
再見了，覺得我家那老頭會看得見，在他的人生中會有我一席之地的感覺。
再見了，我從來不曾擁有過，未來也永遠不會有機會擁有的那些。
現在我再也不會去拉一扇永遠打不開的門了，而我也會把眼光放到別處，這樣我就有機會找到能打開的門。
愛你的魯納
以下是另一封告別信的例子，收信的對象是較為具體的事物：夢想接受學術教育。
親愛的夢想，夢想要接受學術教育。
你永遠不會有機會實現的，我現在已經明白了。但是我很享受幻想的感覺，幻想等我完成學業之後，我的人生會變得多美好。
儘管發生了許多事情，還是要謝謝你，為了我在學習時曾有過的美好時光，以及我所學到的一切。現在我要放下你了。
再見了，我想接受學術教育的夢想。再見了，我所有的幻想和夢想，夢想我將如何慶祝自己拿到學位。
再見了，我一直想像自己拿到碩士學位的夢想。
再見了，我一直期待得到的所有讚賞。
再見了，看到我的父母會有多麼驕傲的期待。
我一直很享受這一切的夢想。再見了，也謝謝所有的夢想。
謝謝我自己，能夠把握機會、勇於嘗試。
哭完之後，我很確定我會找到另一個我可以應付得更好的教育。
愛你的約爾根
當我們放棄掙扎時，就可以把大量的內疚和自責感拋諸腦後。
再舉一個例子：
西塞兒一直為了體重跟自己過不去。她覺得自己腰部的脂肪太多了，就像她母親年輕時一樣。年輕的時候，她很看不起自己的母親，因為母親不肯靠節食來消除自己身上的那圈贅肉。但是，等到西塞兒有了孩子之後，她卻面臨了一模一樣的問題，為此她很生自己的氣。這是她寫的信：
親愛的夢想，夢想要跟模特兒一樣苗條。現在我要放手讓你走了。
再見了我的希望，希望有一天我可以穿上生小孩之前買的牛仔褲。
再見了，覺得我比母親還厲害的感覺。
再見了我的希望，希望體重能降到我想要的數字。
再見了我的夢想，夢想能看著鏡中的自己，享受看到鏡中那名纖細女子的感覺。
再見了我的自信，靠著想像我能擁有苗條身材所獲得的自信。
現在我會再次出發，在其它領域尋找我的自信和自尊。
西塞兒敬上
當西塞兒放棄想變瘦的掙扎之後，她也擺脫了許多感受，包括失敗、無能，以及內疚。
你可以這樣練習撰寫告別信
回想某個曾讓你感到內疚的情境。仔細想想當時有甚麼是你可以放下的，也許是希望，或是你一直努力想達到的某些目標。寫一封告別信，好好品味內疚轉化成悲傷的感覺。
(本文摘自《內疚清理練習：寫給經常苛責自己的你》究竟出版)◇
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