你希望自己擁有八頭身、九頭身的身形嗎？筆者也蠻想的，不過和完美的身材比例相比，更值得關注的是體脂肪、血脂等，因為這些身體密碼關係到我們的生命。
每個人的審美觀都不一樣，有人喜歡纖細的腳，也有人超愛蜜大腿，所以與其糾結外表的數字，不如把重點擺在身體的3大健康密碼，因為失去了健康，不論外表有多漂亮，那都是假的！
身材比例只是參考 健康最重要
1. BMI
作為肥胖指標的「身高體重指數（Body Mass Index）」，也就是BMI，計算方法很簡單「體重（公斤）÷ 身高平方（公尺平方）」。算出來介於18.5～24之間，屬於正常範圍，若低於這個範圍就是過輕，超過則是過重和肥胖。
BMI因為方便計算，一直被視為判斷胖瘦的標準之一，不過這種計算方法有一個缺點，就是我們無法知道實際的身體組成是如何，例如體脂肪和血脂等，因此要避免成為「假瘦子」，下面談到的數據你更要注意。
2. 體脂肪
外表不胖不等於瘦，若體脂肪過多可能會嚴重威脅你的健康。而體脂肪包含內臟脂肪、皮下脂肪和血脂，除了血脂需要通過抽血才能測量之外，內臟和皮下脂肪的測量方式有很多種，例如：用外表初步判定，因為內臟脂肪通常會儲存在腹部，因此身材呈蘋果形的人，很可能是內臟脂肪過多；而皮下脂肪則容易囤積在臀部、腿部，因此身形看起來會像梨子。
另外，較迅速又精準的測量方法就屬Inbody了，利用電阻的原理就能測出身體組成，在健身房、醫院等場所幾乎都有設置。
3. 腰圍
體脂過高，內臟脂肪相對也多。內臟脂肪通常會堆積在腹部，因此了解自己的腰圍數據也很重要。現在就拿出皮尺測量看看，若你的腰圍超過表格中的數字，表示有內臟脂肪過多的危險。
測完以上數據，相信你就能判斷自己是不是該減肥。減重的方式有很多種，但依賴減肥藥是最不可取的，雖然瘦了但健康也失去了，想要瘦得長久又安全，以下分享方法給你。
如何瘦得健康又長久？
首先必須把體重輕就是瘦的觀念丟掉，我們剛剛說到BMI和體脂率要一起審視，因此當體脂肪過高時，控制飲食、少吃高油鹽食物是必要的，再通過有氧運動消脂、重量訓練增加肌肉，提高基礎代謝率。另外，多喝水也是一大重點，身體有70%由水組成，每天攝取足夠的水份，有助於促進新陳代謝，養成易瘦體質。
（原文〈10大垃圾食物熱量排行榜公開
讓你學習Say No〉
https://blog.worldgymtaiwan.com/beauty-what-is-a-well-proportioned-body）
本文轉載自「World Gym Blog」
https://blog.worldgymtaiwan.com/◇
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