想要成功瘦小腹，就是要減去腹部多餘的脂肪。既然想要減脂，就是要製造熱量赤字，執行上就是要控制飲食，並增加運動量，以消耗熱量。
大肌肉和多關節的運動消耗熱量相對較大，深蹲就屬於這類型的運動，而靜止不動的棒式消耗之熱量則極低。
而且深蹲不僅能訓練到下半身最大塊的股四頭肌和臀大肌，對於踝關節、髖關節及核心的穩定度都有極大的幫助。在我們每天的生活中，包含起立坐下、操持家務，甚至是如廁大小便，都離不開「蹲」這個動作。低負重次數多、較窄較淺的深蹲還可以訓練到骨盆底肌群（雙腳略寬於肩膀，蹲的深度屁股低於膝蓋即可）。
大肌肉和多關節的運動消耗熱量相對較大，深蹲就屬於這類型的運動。(shutterstock)
練核心不等於瘦小腹
有人會說，可是我做棒式肚子會很痠，不就代表棒式會用到很多核心嗎，為甚麼肚子不會瘦？
這是因為棒式除了能調整姿勢外，更是一項很易學的入門核心運動，藉由棒式練習，初學者能更容易掌握核心肌群的發力，尤其是深層的腹橫肌。孕婦訓練核心可以減少腰痠背痛、腹直肌分離；跑者訓練核心能改善跑姿、提升跑步經濟性；健力選手練核心可以舉起更大重量。
但核心歸核心，馬甲線歸馬甲線，你想要的平坦的小腹和核心是兩個議題。
那麼為甚麼肚子會痠痠的？簡單來說，運動當下的酸來自於乳酸堆積，有點像搬重物手撐不住所以很痠。所以你運動完隔天的痠痛來自於對動作的不熟悉及肌肉的輕微損傷，燃燒脂肪本身其實並不會有任何感覺。
——本文摘編自《孕動‧孕瘦》◇
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