想要成功瘦小腹,就是要減去腹部多餘的脂肪。既然想要減脂,就是要製造熱量赤字,執行上就是要控制飲食,並增加運動量,以消耗熱量。

大肌肉和多關節的運動消耗熱量相對較大,深蹲就屬於這類型的運動,而靜止不動的棒式消耗之熱量則極低。

而且深蹲不僅能訓練到下半身最大塊的股四頭肌和臀大肌,對於踝關節、髖關節及核心的穩定度都有極大的幫助。在我們每天的生活中,包含起立坐下、操持家務,甚至是如廁大小便,都離不開「蹲」這個動作。低負重次數多、較窄較淺的深蹲還可以訓練到骨盆底肌群(雙腳略寬於肩膀,蹲的深度屁股低於膝蓋即可)。

大肌肉和多關節的運動消耗熱量相對較大,深蹲就屬於這類型的運動。(shutterstock)
大肌肉和多關節的運動消耗熱量相對較大,深蹲就屬於這類型的運動。(shutterstock)

練核心不等於瘦小腹

有人會說,可是我做棒式肚子會很痠,不就代表棒式會用到很多核心嗎,為甚麼肚子不會瘦?

這是因為棒式除了能調整姿勢外,更是一項很易學的入門核心運動,藉由棒式練習,初學者能更容易掌握核心肌群的發力,尤其是深層的腹橫肌。孕婦訓練核心可以減少腰痠背痛、腹直肌分離;跑者訓練核心能改善跑姿、提升跑步經濟性;健力選手練核心可以舉起更大重量。

但核心歸核心,馬甲線歸馬甲線,你想要的平坦的小腹和核心是兩個議題。

那麼為甚麼肚子會痠痠的?簡單來說,運動當下的酸來自於乳酸堆積,有點像搬重物手撐不住所以很痠。所以你運動完隔天的痠痛來自於對動作的不熟悉及肌肉的輕微損傷,燃燒脂肪本身其實並不會有任何感覺。

——本文摘編自《孕動‧孕瘦》◇