一些女性在經前與經期會變「胖」，穿牛仔緊身褲感到緊繃，甚至臉部浮腫，這其實就是水腫了。對於有這類困擾的女性，中醫師推薦4項運動及適合自己體質的茶飲，幫助排除體內滯留的水份。

身體發熱、水腫代表生理期快來了

你是否有這樣的經驗？有一段時間覺得身體熱熱的，測量體溫發現達到37.1～37.2度，但又並未發燒；伴隨下肢水腫、乳房腫脹、身體發沉，臉上還開始長痘。

當這些現象出現，代表生理期快來了。嘉品中醫診所院長葉濡端解釋，從排卵期過後到月經來臨，是月經周期的黃體期，此時卵巢會分泌黃體素，讓體溫升高，體質比較敏感或較差的人容易出現上述症狀。

其中，水腫讓對體重斤斤計較的女性們頗為困擾，因為這會直接影響體態，讓人看起來變胖了。

有水腫體質的人在經期開始之前，身體會明顯腫脹。葉濡端指出，這類女性通常體重會增加至1公斤，在經期開始後，水腫狀況會改善。但症狀嚴重者體重會增加多達2公斤，且可能持續長達兩周，直到月經結束。

水腫部位多半在小腿，症狀輕微的人可能感到稍有腫脹，用手指按壓，皮膚頂多稍微變白，且很快恢復。

但嚴重者連大腿和臉部都會水腫，穿褲子感到大腿繃住，而且眼袋明顯。手指按腿部會出現明顯凹陷，慢慢才恢復如常。

經期前做四種運動 讓水份回流

水腫的原因主要是水份回流不佳。當生理期來之前，體內開始有較多水份滯流。藉由運動能促進代謝，並使水份回流到心臟，再由心臟循環到腎臟，生成尿液排出。

以下4種運動能幫助消水腫：

1. 快速有氧運動：快速有氧運動可排出較多汗液，並使心跳加快，加速代謝，排掉水份。

2. 瑜珈：隨著經期接近，有些人會開始感到易疲累、精神體力不佳，葉濡端表示，此時做有氧運動可能負擔較大，更適合做瑜珈。

瑜珈著重在核心肌群以及大肌肉的收縮。當維持在一個伸展動作時可感到肌肉是緊繃的，放鬆時肌群收縮，有助水份回流。

3. 深蹲：蹲低時小腿呈拉緊狀態，同樣有助水份回流。因深蹲較不受時間地點限制，在經期來之前，可利用工作休息或零碎空檔時間做深蹲。尤其多數患者下午會開始出現水腫，在辦公室不妨做幾次深蹲動作。

4. 空中踩腳踏車：睡前在床上平躺後，經由腳向上騰空踩腳踏車的姿勢，能讓水份回流到心臟。

葉濡端提醒，經期開始後，要避免進行空中踩腳踏車的運動，以免經血逆流，增加患子宮內膜異位症的機率。

依體質喝茶飲助身體排水

除了通過運動排除身體滯留的水份，依體質喝茶飲，也能幫助消除水腫。

●脾虛體質

容易在經前和經期水腫，主要跟體內水份的運化、代謝有關。平時排軟便，生理期拉肚子，且食欲不佳。

推薦茶飲：赤小豆薏仁茶

材料與作法：赤小豆15g、薏仁20g，清水浸泡3小時後，以800ml水煮滾，轉小火煮20分鐘即可。

赤小豆跟紅豆長得很像，但赤小豆為藥材，利水效果更好。紅豆湯、紅豆水也有利水作用，只是若不加薏仁，消水腫效果就比較差。

●腎虛體質

平時會頻尿、夜尿，喝水後很快想上廁所，生理期來更容易水腫且常常腰酸。

腎虛常見於年長者，因腎臟功能會隨著年紀變老而衰弱，老年人容易夜尿2到3次。但現在許多年輕人也有腎虛症狀。因腎為先天之本且與生殖功能關係密切，葉濡端有許多不孕患者就是腎虛體質，晚上常起來小便。她叮嚀，如果有這些現象就需要注意，早點尋求醫生協助。

推薦茶飲：黑豆茶

材料與作法：炒過的黑豆20g、紅棗3顆，以800ml水煮滾後，轉小火煮20分鐘即可。若是手腳冰冷，或經期怕冷的腎陽虛、寒濕體質，可再加生薑片3片同煮。

依中醫角度看，許多水份代謝不佳的人，通常都有脾虛、腎虛的狀況。葉濡端介紹，赤小豆薏仁茶、黑豆茶屬基本消水腫茶飲，平時水腫也可以喝。

●血瘀體質

生理期時因血瘀而經痛，同時又有水腫症狀。

推薦茶飲：益母草茶

材料與作法：益母草6g，以600ml水煮滾後，轉小火煮15分鐘即可，煮好後調入一點紅糖或黑糖即可飲用。

益母草具活血、利水的功用，但有別於赤小豆薏仁茶、黑豆茶，在飲用益母草茶前建議先諮詢醫生。

●濕熱體質

容易火氣大且經前容易燥熱、口渴，想喝冷飲，又同時伴有水腫。臉部肌膚還會出油、長痘痘及毛孔粗大。

推薦茶飲：玉米鬚茶

材料與作法：玉米鬚3g、紅棗2顆，藥材先過一次熱水後，以500ml熱水燜泡15分鐘即可飲用。

玉米鬚有清熱、利水的功效。民眾可向中藥房購買曬乾的玉米鬚或到菜市場購買尚未除鬚的玉米，將玉米鬚拔下，洗淨後即可煮成茶飲。◇

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