編者按：常運動的人肺活量比較好，當髒空氣進入變成痰時，容易把痰咳出來，但如何鍛鍊肺功能呢? 聽聽陳晉興醫生怎麼說。
鍛鍊肺活量，讓肺更健康
肺功能包括肺活量，是指一次盡力吸氣、再盡力呼出的氣體總量；空氣吸進肺泡後，還需要做氧氣交換，老菸槍、有肺病的人（比如慢性阻塞性肺病或肺纖維化）即使吸進氧氣也無法充份有效運用，嚴重時，呼吸次數增加也得不到足夠的氧氣，而產生缺氧現象。
我們能夠鍛鍊的只有肺活量，養成運動習慣是最好的方法，當運動量增加、身體的耗氧量增加，就要用更多呼吸把氧氣帶進來、二氧化碳排出去。所以，只要能增加耗氧量的就稱為有氧運動。肺活量一般在25歲達到巔峰，之後逐漸下降，健檢時不妨檢查肺功能，了解自己的肺活量有多大。運動選手通常可以有5、6升的水準，一般成年人多半只有2.5～3.5升。
常運動的人肺活量比較好，當髒空氣或細菌進入變成痰時，容易把痰咳出來， 幫助肺部清潔；一旦肺活量不足，痰愈積愈多，就可能引發肺炎，這也是臥床、體力虛弱的人常常伴隨肺炎的原因。
強化肌肉力量、提升呼吸效率
我年輕時很愛打籃球、排球，現在喜歡打網球，找不到球伴時就慢跑。算一算，我的跑齡快20年了，以前還會路跑，現在空氣品質不好，改成在家跑跑步機，通常會在半小時至1小時之間跑3～5公里，跑太快、運動太激烈容易受傷，無論選擇什麼運動，都要在自己能力範圍內。年紀大、體力不好的人不妨試試練太極拳或氣功這類動作慢、強調搭配呼吸的運動。
另外，強化肌肉力量、提升呼吸效率也是鍛鍊肺活量的方法。我們在吸氣、吐氣時會牽動胸壁，吸氣時胸壁向外，橫膈膜下降，胸壁的伸張很難改變，只有設法訓練橫膈膜，比如練習腹式呼吸，胖子通常比較容易喘，因為肚子大，橫膈膜降不下去，所以呼吸空間很小，只好增加呼吸次數，而練過聲樂、很會唱歌的人， 呼吸就比較有效率。
深呼吸法可鍛鍊肺功能
練習此方法建議從躺姿開始，習慣後可採用坐姿，然後進階到站姿，進而可以在任何姿勢下進行。
1.由鼻吸氣，下肋骨會往外、往上抬起，腹部會慢慢鼓起。
2.持續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，此時，上胸部也會擴大，這個過程一般約5秒。
3.此時可稍微閉氣，約3～5秒。
4.慢慢由嘴巴吐氣，肋骨和腹部漸漸回到原來位置，停頓1、2秒後再重複，重複約6～10次。
貼心小提醒：
˙若有心血管問題的患者，建議省略步驟③憋氣這個動作。
˙進行深呼吸運動過程中，若有頭暈現象，建議暫停練習，回歸一般呼吸至緩解。
˙採躺姿時，將手上舉輕輕放置頭兩側，可放鬆上胸廓及肩、頸的肌肉，並增加腹部及下胸廓的擴張量。
──摘自《空污世代的肺部養護全書》三采文化出版◇
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