情緒不是壞事 但「情緒化」就會壞事

為了在面對事物時擁有「大事化小，小事化無」的能耐，你必須時時回顧自身經驗，檢視其中原因與結果。

我們都需要與自己對話的「內省」時間——然而所謂的內省，究竟是甚麼呢？

即使在同一間公司裏工作，也會有人「如魚得水」；有人覺得「百無聊賴」；有人不合而求去。就像同樣生活在這片土地上的人們，有些人覺得「幸福」；也有些人覺得「不幸」。

雖然這樣的道理一體適用，但人們在同樣狀態下所感覺到的那些情緒，並非客觀的「愉快」、「無聊」、「幸福」與「不幸」。事實上，那些感受的產生都是取決於「自己看待事情的角度」。

若想要積極正面、海納百川那般地接受身邊事物，就要試著跳脫自己原有的觀看視野，並嘗試培養足以察覺自我內心變化的能力。

能夠讓你做到這一點的便是「內省」，當你反覆鍛鍊內省力，便可加快自己聽到內心聲響的速度。如此一來，即使遇到難解之事，你也能根據自己的想法，靠直覺做出正確判斷。

除此之外，回顧、觀察過去曾發生之事或經歷，整理成過往經驗，也能讓你在某種程度上預測到即將可能會發生在自己周遭的事——換句話說，你便能讓這些未來事情落在所謂的「假設範圍」之內。

只要你懂得累積過往經驗，在面對自己內心渴求或未來目標時，就能事先想像可能將會發生的情況、並模擬好應對方法。如此一來，你的內心也會變得更加安定、從容。

若能做到如此，即使要面對的忙碌生活再如何刺激、變化，你也依舊能掌握自身立場並且清楚知道應該採取甚麼行動；然後，你就能真實地感受、體會到自己的人生軌道，去品嚐真正的幸福。

這樣的你將能更進一步地看清自身使命、應完成的任務、該貫徹的工作以及未來方向，並由此獲得人生主導權、自由掌握一切事物，這也可說是一種「自我創造」。

想要執行內省作業，首先就是要先意識到「事件→情緒→思考→行動→結果」這個循環。

若你今天因某個「事件」出現了不愉快的「情緒」，請先別急著馬上就要進入「行動」階段；你應該暫時先接受「情緒」，並在情緒與行動之間加入「思考」作為緩衝。

你要想像每個「行動選項」所會帶來的「結果」，並且進一步去思量如何應對，最後再真正地採取行動——簡單來說，就是務必要讓腦袋裏的「理性」發揮作用。

若你能使上述「內省作業」成為習慣，將來就算面對憤怒、不安等負面情緒，也不會輕易出現自我毀滅的行為。你不但不會被情緒支配、失去理智，還能瞬間啟動另一個自己，選擇不會造成後悔、更加合理的行動，而這樣的心態，將有助於你擁有「高滿意度」的生活。

若老是將時間用來與他人相處，面對自己的機會就會相對削減——因此，人只有在獨處時才能夠面對自己。耐得住孤單的人之所以能夠冷靜行事，正是因為他總在重複那些不為外人所知的內在作業。因此，保留「獨自內省時間」是很重要的。

唯有實際感受過能以自己的力量適應環境、征服挑戰，才有辦法控制情緒以及後續所有行為；若你缺乏這種自信，就會老是感覺不安。

害怕孤獨的人、疲於人際關係的人、覺得生活苦悶的人——在面對一般人覺得無所謂的事情時，也總會將之放大成問題。一般人認為辛苦程度是「1」的事件，到了他們眼中，辛苦程度很可能就變成「10」。

這些人每每遇到小麻煩總會反應過度，然後大驚小怪地覺得：「太傷腦筋了！」、「真的好辛苦啊！」、「該怎麼辦！」然而他們不知道，那些被自己視為「難如登天」的事情，在許多人眼裏根本易如反掌；而有很多被形容為「苦不堪言」的事件，絕大部份都微不足道。

有些人總給自己設下太多規矩，每當「應該如此」、「不該那樣」諸如此類的想法強烈地干擾著他時，所表現出的言行舉止就容易對自己產生拘束感、讓人覺得動彈不得。這類型的人通常自我肯定感偏低，但同時又自尊心強，因此容易為許多事情感到辛苦。

想要跳脫這種狀態，就要深刻地了解自己的堅持，逐項確認、剖析它們是否真的重要到會對自身的幸福有所影響。

因此，為了在面對事物時擁有「大事化小，小事化無」的能耐，你必須時時回顧自身經驗，檢視其中原因與結果。

唯有面對那些自己擔憂不安或堅信不移的事情，了解其中是否有合理根據，才能夠進而跳脫、接受或真心認同。（本文摘自《劃出善良底線，好相處，更能獨處》方言文化提供）◇

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