高壓時代教子有方父母紓壓 (12) 法

壓力是生活的一部份：個人生活、職場事件、對未來與環境的不安，不時讓人感到重負。雖然人們都希望過沒有壓力的生活，但更現實的還是學習如何應對壓力。特別作為家長，以健康積極的方式應對壓力，從善盡父母職責、為孩子樹立榜樣，以及給孩子生活注入多少壓力等方面來看，都非常重要。

當你不堪重負時，試試下面這些心理調節技巧：

1 深呼吸

停下手中事，靜心調整呼吸。吸氣，呼氣，重複……

2 感恩

用筆和紙記下值得你感恩的事情。

3 重新規劃日程

如果壓力正將你湮沒，將定好的約會重做安排。將事情改期（或取消），以紓解壓力。

4 少看新聞

很少有人需要追蹤世界大事。試著在數天內遠離新聞，看焦慮感是否會減輕。

5 慢享全營養飲食

花時間坐下來細嚼慢嚥，品嚐每一口食物的味道。減少加工食品的攝入，多吃富含營養的天然食品。

6 自我解嘲

對著鏡子笑一笑。當你跳出自己、解開心結，體內壓力荷爾蒙會隨之降低。

7 外出散步

到大自然中漫步一番。看看周邊（而不是手機），融入環境，享受身體的運動和新鮮空氣。

8 做一番掃除

無論是抽屜、壁櫥還是房間，清理東西對紓解壓力有令人意想不到的積極效果。

9與孩子玩耍

拋開工作日程表，和孩子一起玩。讓他們提醒你如何把握當下：傻氣、歡笑、享受樂趣。

10 播放能靜心的音樂

音樂對調適心情和壓力有顯著的作用。聽些寧靜的古典音樂，如莫札特或巴赫。

11 冥想打坐

冥想對紓壓有巨大的效力。找到適合自己的方法來嘗試。

12足夠的睡眠

睡眠很重要，晚上要留出足夠時間讓自己放鬆、平靜，然後去安睡。晚上別喝咖啡因飲料，逐漸把燈光放暗，把電子設備拿出臥室，睡覺時，別把窗子關太緊。當然還有，安排好日程，確保不熬夜。

資深教養專家莎倫‧希爾弗 （Sharon Silver）的建議

人無完人，無論孩子還是你我。犯錯只是改正的契機，作為過來人的父母，常會忘了孩子只是孩子。在你不勝高壓時，孩子又不小心把果汁潑到了剛拖乾淨的地板上，你脫口斥責了孩子，又後悔不迭……

要記住，在小孩子眼中，父母所言所行是完美的、是正確的，他們還沒有足夠的生活經驗獲知其它方式。對孩子叫嚷的結果，只能換來他們的叫嚷。

改用堅定又不失沉穩的語氣和他們溝通。如果希望孩子學會傾聽，就一次次為他們作出示範吧！◇