生物鐘是生物體內的一種無形的「時鐘」，是生物體生命活動的內在節律性，當人體正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號。
生物鐘是受大腦的下丘腦視交叉上核控制的，睡眠、清醒、體溫節律、體液平衡、和飲食行為等都是生物時鐘起的作用。如果突然違反生物鐘的節律作息，人就會感到疲勞、精神不濟等。
生物鐘通過褪黑素影響睡眠
人體的生物鐘，是一個從白天到晚上的 24 小時迴圈節律。它會受光線和黑暗影響，通過褪黑素來提醒身體何時睡覺何時起床。
褪黑素是一種人體內分泌的激素，有助於身體入睡和維持睡眠狀態。在白天，明亮的光線會向身體發出信號，使褪黑激素的分泌減少而清醒起床。
影響生物鐘的原因：
時差
太陽的東升、西落和地球自轉，使每個國家的時間都不一樣。當我們到另一個國家，跨越了不同的時區，但生物鐘卻還停留在原來的時區，沒能及時調整過來，就會擾亂生物鐘，而出現倒時差問題。
改變睡眠作息
「夜班族」晨昏顛倒，人體正常晝夜節律的生物鐘被打亂，會帶來一些生理障礙。如果需要上夜班，生物鐘就要重新設置，讓他們能在白天入睡。
睡眠環境
影響睡眠的因素很多，環境因素便是其中一個，強光和噪音都會影響入睡。有研究認為，開燈睡覺會影響到人體褪黑激素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節律的自然機制，誤以為現在還不是睡覺的時候，因而影響睡眠品質。
酒精
睡前喝點酒，在微醺中感覺較容易入睡，但夜晚睡前喝酒較多的人，在睡眠過程中會頻繁醒來，影響睡眠質量。
疾病和藥物
某些疾病和藥物會影響睡眠，如癡呆症、顱部損傷、昏迷恢復期以及重度焦慮，一些影響中樞神經系統的藥物也會影響睡眠。@*#
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