容易感到疲勞嗎? 9大不良習慣影響著你

【大紀元記者葉淑貞編譯報道】讓人容易感到疲勞的原因是甚麼呢？很多人常把疲勞歸咎於睡眠不足，其實睡眠不足並不是精力不佳的唯一原因，因為日常生活中的一些不良習慣，都可能是造成精疲力竭的元凶。但只要改掉這些不良習慣，並透過一些簡單方法，調整生活方式，就可以讓人變得輕快又充滿活力。

為了要協助民眾趕走身上的疲勞，每天都能神采奕奕，專家在此揭示出9個造成疲勞的不良習慣，並給予改善的建議。

不運動

有些人想要節省體力，而不做運動，這樣對身體反而是有害的。根據喬治亞大學進行的一項研究顯示，透過觀察一群身體各方面都健康的成年人，但時常久坐不動，起初安排他們每周運動3天，一次只有20分鐘，剛開始調查報告顯示他們會有感覺比較不疲倦；在連續進行6周後，他們就變得比較有活力。因為經常運動能增加體力，並提升耐力，有助於心血管系統運作得更有效率，並能有效率地提供氧氣和營養運送到身體的各組織，所以當下次想把疲累的身體攤在沙發上時，建議還不如來一趟快步走會更好。

未喝足夠的水

德州營養師古德森（Amy Goodson）說，身體脫水會導致血液量減少，使血液變得較濃，即使只是輕微脫水流失2%正常水份的量，也會使體力透支。這時心臟會出現較無效率地跳動，將會減低氧氣和營養物質到達肌肉與器官的速度，最後還會出現注意力不集中、皮膚乾燥、口腔乾燥、尿液顏色變深等問題。此外，高鹽含量的食品也可能使身體滲透出水份，而喝茶、咖啡等飲品不但無法有效補充水份，反而可能會造成嚴重的缺水。建議隨著天氣、運動量等不同的狀況，適當地補充適量的水份。

不吃早餐

很多人在早晨為了趕時間上班、上學，而忽略吃早餐這件事。事實上，身體一整天所需要的燃料都是由食物供給，除了在白天是如此，在夜晚睡覺時，身體還會繼續使用前一天晚上吃下的晚餐，好讓血液運送與氧氣流動。所以在早晨醒來時，一定要吃早餐補充精力。吃早餐就像開始在身體加上一把火，可促進體內的新陳代謝，如果不吃早餐，身體就會沒有能量，感覺頭腦不清、手腳遲鈍。建議早餐可以選擇全穀類、瘦肉、蛋等健康又低脂肪的餐點。

缺鐵

缺鐵會讓人感覺遲鈍、煩躁、虛弱與無法集中注意力。芝加哥脊骨神經科醫師舍吉歐（Gina Sirchio）說，當鐵含量太低會導致不良紅血細胞形成，減少身體的氧氣輸送，讓人覺得疲累。缺鐵經常發生在蛋奶素食者、嚴格素食者，以及患有消化系統疾病者、甲狀腺問題者或激素避孕、月經量很多的女性。建議增加鐵的攝取量，多吃瘦牛肉、芸豆、豆腐、蛋、深綠色葉菜類蔬菜、堅果和花生醬，並把這些食物與富含高維他命C的食物一起吃，因為維他命C可以提高鐵的吸收率。

吃多加工與垃圾食品

造成疲勞最常見的食物類型如精製糖、白麵包、蛋糕、糕點等高升糖指數（GI）的碳水化合物。當肚子餓時吃進這些食物，會使血糖值在急劇下降之後再快速上升，這樣的過程中就容易導致疲勞。建議保持均衡飲食，少吃加工與垃圾食品，要選擇吃全麥食品與精益蛋白質（lean protein），例如：雞肉（不用烤的）、糙米、三文魚、甜薯等，來替代每餐的飲食，以保持血糖穩定。

不當食用咖啡因

雖然少量的咖啡因有提神的效果，但過量的咖啡因會導致中樞神經系統過度興奮，出現焦慮、失眠、發抖、多尿等症狀，長期下來甚至會引起精神紊亂。由於不當食用咖啡因會嚴重破壞覺醒周期的睡眠，在睡前6個小時飲用或食用咖啡因的食品就會影響睡眠，因此建議午後最好不要食用含有咖啡因的食品。

睡前喝酒

有些人以為睡前喝酒是一種在入睡前放鬆的好方法，但這樣反而會弄巧成拙。酒精進入人體之初會削弱中樞神經系統，產生鎮靜作用，但最終會破壞睡眠的維持；當酒精被代謝時，會造成反彈的效果，使腎上腺素系統突然激增。這就是在睡前喝酒之後，半夜反而會醒來的原因。因此建議在睡前3～4個小時禁止喝所有含酒精的飲品。

過度使用資訊產品

沉浸在現今的高科技生活，會使人容易罹患「資訊綜合症」，此病的症狀之一就是更容易感到不安與疲憊。這些資訊綜合症的患者幾乎時時刻刻都在使用電腦、手機，或是通過臉書、微博等社交網絡進行社交活動直到深夜，即使是在休假或度假時都不願離開手機或電腦。建議適時、適量使用手機與電腦，好讓自己能放鬆一下，以維持正常的生活作息。

潛在的健康問題

如果你評估自己是屬於吃得好又睡得好的族群，但仍覺得時常感覺疲累，建議最好盡快去看醫生，並做一次身體檢查，看看是否有腎上腺功能不佳、甲狀腺問題、慢性疲勞或其它病毒感染後的綜合症等潛在的健康問題。◇

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