想睡個好覺 上床5件事不該做

編譯／鄭孝祺
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想要一個舒適的睡眠環境需要擁有陰涼安靜的臥室，讓人感覺就像用四面牆把自己從繁忙的世界中隔離開，是一個真正休養生息的地方。但是，也有少數事物是一個理想臥室，特別是床上絕對不應該有的。

美國《赫芬頓郵報》刊文，介紹5件我們不應該在臥室和床上做的事情，以及為甚麼不要做的原因。

1.滑手機

很多人都有把手機放在床邊的藉口：把它當作鬧鐘用、沒座機電話、害怕錯過緊急呼叫電話、喜歡深夜刷新自己的Instagram頁面。人們有很多理由把手機放在伸手可及的地方，但是這樣做卻會影響你的睡眠。

首先，手機會發出蜂鳴聲或嗡嗡聲，擾亂你的睡眠。其次，智慧型手機等電子設備所發射的藍光會導致大腦保持興奮，干擾人體分泌誘導睡眠的褪黑激素（hormone melatonin）。

如果在就寢時間使用手機，會使你更難入睡。最好把手機放在另一個房間，或調成航空模式，同時調高報警音量，就可以解決你的需求。

2.工作

最好不要把工作用的筆記本電腦、平板電腦或智慧型手機放在臥室裏。千萬不要把你的睡眠天堂變成一個臨時辦公室，讓你的大腦好好休息，就是為了明天好好工作。

3.和寵物共眠

很多養寵物的人都會花相當的時間與這些毛茸茸的朋友依偎在一起。當然與你的寵物一起共享你的床沒甚麼關係，但是會打擾你的睡眠。

每次可愛動物的動彈或叫聲，都有可能把你吵醒。據2014年研究發現，事實上約30%的寵物主人在自己的睡眠報告中提到，晚間至少1次因為寵物而醒來。寵物因為白天的活動，也給他們帶來灰塵、花粉和皮屑，而你有可能因此而導致過敏反應。

4.吃東西

對人而言，食品並不屬於臥室，在那裏用餐也不符合人的睡眠習慣。

紐約市清潔服務公司「Wizard Of Homes」老闆Kadi Dulude告訴《赫芬頓郵報》說：「我建議根本就不要在床上吃東西。應把臥室變成一個休息的聖地。」

5.閱讀書籍

據最受推崇的睡眠保健知識報道，睡覺前進行少量閱讀，會有助於睡眠。但如果正在讀一本催人淚下的書籍，你可能強迫自己一口氣讀到底。有人就會熬夜來讀完一個章節，這就是睡前閱讀影響睡眠的明證。

睡覺前，任何造成興奮、情緒波動和動腦筋的活動（包括閱讀），都會導致睡眠質量差。睡前放鬆的一個好方法是進行少量的閱讀，而且閱讀盡量保持在臥室之外。◇