對抗失眠 7種食物讓你好睡

記者／李郁玫 圖／Fotolia

老年人因為身體各生理系統的功能衰退，或是白天嗜睡、長期服用治療慢性疾病的藥物等因素，都可能會影響睡眠品質，所以有些老年人會選擇吃安眠藥，讓自己能睡得久一點。但藥物對人體的傷害大，營養師建議，平日飲食可以常吃些能提高睡眠品質的食物以改善睡眠問題。

營養師王曉琳說，要經由飲食來改善睡眠品質，平日或睡前可以適量攝取以下7種食物：

蜂蜜水

蜂蜜大部份由葡萄糖與果糖組成，睡前喝一杯溫熱的蜂蜜水能安神與助眠。

菊花茶

菊花茶有柔和的舒眠作用，能使人鎮靜，並放鬆緊張的神經。

牛奶

牛奶中含有的色氨酸有鎮靜作用，牛奶中的鈣質則有利於大腦充分利用色氨酸。

亞麻籽

亞麻籽富含Omega-3脂肪酸，有改善睡眠的作用。

燕麥片

燕麥片能誘發產生褪黑激素，睡前吃能促進睡眠品質。

杏仁茶

杏仁中含有色氨酸，也含有能使肌肉鬆弛的鎂，睡前喝一杯溫熱的杏仁茶有助睡眠。

小米粥

小米中含有豐富的色氨酸，食用後能促進胰島素分泌，提高進入腦內色氨酸的量，睡前吃一碗小米粥能助眠。

王曉琳補充說，上述7種能改善睡眠品質的食物既營養又便宜，對於老年人也很方便食用，想要改善睡眠品質的老年人，可以現在就開始嘗試攝取。◇