工作繁重 「久坐」讓人病

如何避免有妙方

編譯／葉淑貞

人們很早就知道，喝酒、抽煙和飲食過量對人體有害，但整天久坐這個習慣，會造成許多疾病，例如增加背部、腿部和心臟問題的風險，也會導致糖尿病、肥胖及某些癌症，即使所採取的姿勢是正確的也一樣。

倫敦布里茲醫院（London Bridge Hospital）資深物理治療師諾貝（Lucie Noble）指出，久坐會導致許多疾病，應該增加每天的活動，避免久坐工作讓人生病，每天小睡片刻，也有益身體健康。

久坐少動害人不淺

大量的研究已經確認了日復一日的久坐，對身體的各部份都會造成十分嚴重的傷害。例如會造成腦功能減緩、頸部和背部的過度勞累、椎間盤受損、肌肉退化、腿病、體重增加，也可能會導致大腸癌，且會導致高血壓和心血管疾病，因此無論是坐在辦公桌椅，或坐在沙發上都是危險的。

腿部及背部也會因為久坐而導致逐步弱化。坐著比站著，脊椎盤的壓力要大，因此是非常糟糕的姿勢。坐很長一段時間會影響到關節周圍的肌肉，因此如果坐下，髖關節彎曲度變得更加過度活躍和緊繃，連同臀部都會變得非常虛弱，這會造成運動時受傷。

零碎運動較切實際

人們經常問，坐在辦公桌時，甚麼是完美的姿態呢？

從姿勢角度來看，如果以一個姿勢坐很長一段時間，即使這姿勢是完美的，但對背部肌肉來說，仍然會和那些以一般姿勢坐著的人出現同樣的問題。我們每個人都被灌輸要坐直，並保持良好的姿勢，但這之後會使人們變得焦慮和緊張，這會使肩膀和腰部造成負擔，實際上讓人們輕鬆及活動更為重要。

白天小睡片刻聊勝無

白天小睡片刻也是重要的。最好是1小時的午休時間，但即使是只有半小時，也是聊勝於無的。在工作時小睡是不切實際的，在一天的中間，小睡10～30分鐘，的確會改善情緒、警覺性和表現。

但是，除非處在一個寬鬆的環境，且能夠立刻睡著，否則這是不可行的，因為大多數上班族就是無法把頭放在他們桌上入睡。

辦公族製造機會多活動

當坐著時，最好還是盡量活動，轉變姿勢，向前傾斜，向後傾斜，不斷地移來移去，就是不要不動地坐著，要保持姿勢的變動。

站著接電話，或把印表機裝在辦公室的另一端，這樣就走動一下。把經常需要的東西，放在辦公室的另一邊，這樣要使用它時，就不得不站起來。

每隔1小時左右移動一下。此外，休息一會兒，同時也喝杯有咖啡因的咖啡，可以刺激創造力。如果有與人互動及外部刺激的經驗，可以幫助你保持頭腦的敏銳和警覺。定時休息或小睡片刻對於那些使用重型機械、輪班工作，或在有潛在危險的環境中工作的人來說，可以確保他們避免自己置於危險之中，這比辦公室人員更為有利。◇