長時間不晒太陽 人體出現的3大健康危害

記者／李熙

對忙碌的現代人來說，出門晒晒太陽已成為假日才能享有的活動。尤其是白領族，整天在有空調的辦公室工作，涼爽的環境已是生活與工作的基本狀態，所以也就更不喜歡晒太陽後滿身汗臭味與黏膩的感覺。事實上，晒太陽會使人出現生理上的變化，例如：加快血液循環、促進維他命D的生成與鈣質吸收等，所以陽光是維持人類生命的來源之一。

多項研究證明，多接觸陽光確實可以預防疾病。加州精神病專家卡耐爾醫師（John Cannel）認為，預防疾病最佳的方式並非服用預防疾病的藥物，而是多多接觸陽光。當人體長時間不晒太陽，就可能會出現以下3大健康危害。

1. 缺鈣

紫外線是維他命D3的轉化劑，多晒太陽可以補充人體的維他命D3，有利於促進人體對於鈣質的吸收，有效預防骨質疏鬆、佝僂病、軟骨病等疾病，而且紫外線還可殺死多種病毒與細菌。

2. 皮膚暗沉

維他命D是促進肌膚新陳代謝的營養素，有傳送進行細胞分裂信號的功能。體內維他命D不足時，細胞的分裂作用就變得遲緩，容易產生黑斑、細紋、暗沉、面皰等肌膚問題。太少接觸陽光也會使精神抑鬱，時常感受龐大的壓力會導致活性氧的增加，促使肌膚老化。

3. 憂鬱症

早晨接觸陽光等於是開啟體內分泌羥色胺的開關。當體內羥色胺不足，會造成不耐煩、沒精神、失眠，甚至產生憂鬱症狀。在充足的陽光照射下，人體的腎上腺素、甲狀腺素、性腺素分泌水準都會提升，將會有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理狀況。

晒太陽最佳時間

晒太陽的最佳時間是每天上午10時左右與下午4時左右。因為此時的太陽光是以有益人體的紫外線A光束為主，可使人體產生維他命D，從而增強人體免疫系統的抗癆與防止骨質疏鬆的能力，還能減少動脈硬化的發病率。建議每天不擦防晒油在戶外的陽光下晒2次太陽，每次15分鐘，足以獲得一整天人體健康所需的日晒量。此外，背部、雙腿與頭頂這3個部位有很多穴位要常晒太陽，通過陽光照射這些穴位可使百脈通暢。◇