春天養肝好時機 中醫教您恢復好元氣

記者／李郁玫

長期坐在辦公室的您，是否經常感到肩頸僵硬、脖子痠痛、無精打采甚至情緒低落呢？中醫師表示，春天對應的臟腑是肝臟，所以在春天時要做好肝臟的保養，就能降低疲勞與倦怠感，甚至能降低誘發其它疾病的機率。

春天適合養肝

中醫認為春天的節氣與肝相通，適合養肝，而「肝主疏泄」，如果肝的疏通宣洩功能失常，沒有好好養肝，就會逐漸感到全身不舒暢、容易疲倦，甚至影響消化系統，誘發原有的慢性疾病、精神疾病與過敏性疾病。如果肝氣橫逆而氣鬱化火，人就容易生氣動怒、口乾、頭痛，也就是肝火旺、火氣大；而肝血不足則會產生失眠、心悸、頭暈、眼睛乾澀等症狀。

養肝的基本原則

台北慈濟醫院中醫部醫師吳佩青表示，養肝的基本原則是早睡早起、正常作息、適度運動，晚餐後要避免飲用咖啡、茶或含酒精的飲料，睡前保持心情平和，不閱讀帶刺激性的書報雜誌或3C產品，也不要想今天的煩惱和明天的工作。飲食方面則建議多攝取能補充元氣的食物，例如：糙米、胚芽米、小米、馬鈴薯、南瓜、紅棗、麥芽糖、蜂蜜、扁豆、黃豆、豆漿、豆腐、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類等。

茶飲、按摩、伸展  重拾好元氣

除了基本的養肝原則，運用中藥茶飲、穴位按摩也有疏肝理氣、提振精神的功效，還有配合做伸展運動，則可以放鬆肩頸與背部肌肉。在此，吳佩青提供2種疏肝理氣的茶飲、穴位按摩，以及伸展運動，幫助民眾重拾元氣，提高工作效率。

疏肝理氣的茶飲

人參茶：人參3錢、紅棗3枚，以200c.c.熱開水沖泡，燜浸半小時，可回沖到無人參味道。孕婦、感冒、有發炎性疾病者不宜使用。

補血黃耆茶：北耆5錢、當歸1錢、紅棗3枚、枸杞2錢，以500c.c.熱開水沖泡，燜浸半小時，可回沖。孕婦、感冒、有發炎性疾病者不宜使用。

穴位按摩

中醫認為「頭為諸陽之會」，人體十二經脈中，手三陽的經脈是從手走向頭部，足三陽的經脈是從頭走向足部。頭頂有個百會穴，位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，按摩頭部可以疏通經氣。用梳子由前往後梳，或用吹風機吹百會穴1～3分鐘，不要太靠近頭皮以免燙傷，也可以用手指指腹輕敲30下，促進頭部的氣血流動，提升活力。

伸展運動

背部貼壁站立（後腦、臀部及腳跟貼壁），雙手伸直舉高，掌心向前，靠著牆壁，抬頭挺胸，身體向左側彎，感覺到側腹部的肌肉充份獲得伸展，慢慢回正；身體再向右彎，感覺到側腹部的肌肉充份獲得伸展，慢慢回正，重覆6次。肩部與頸部不要用力，伸展之後稍微聳肩放鬆一下，可以感受到肩頸部的血液循環變好，肌肉也獲得鬆弛。

吳佩青提醒，如果疲倦程度嚴重，一直無法改善時，而且出現發燒、畏寒、喉嚨痛、全身肌肉無力、廣泛性頭痛、非發炎性關節痛或睡眠障礙等，一定要盡速就醫檢查，以免延誤治療時機。◇

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