女人40一枝花 保持亮麗6妙方

【大紀元記者葉淑貞編譯報道】俗話說：「女人40一枝花。」有些女人在40歲時，仍然覺得自己像女超人一樣，其實此時身心卻正發生著一些微妙變化，尤其是健康上的變化，做為女人的妳，一定要特別注意。

針對女人在40歲時遇到的變化，專家提供6項方法，不僅讓女人可以在未來的歲月中輕鬆應付衰老，也可以保持得更健康、更亮麗、更有活力，以及擁有更滿足的生活。

1.每天吃豐盛早餐

吃早餐對於保持體重下降、促進新陳代謝等是一定不可少的。根據一項研究顯示，每天都吃一頓豐盛早餐的婦女，8個月後體重會減輕21%；而那些早餐吃得最少的婦女，儘管她們只攝取低碳水化合物的飲食，但體重卻只減少約4.5%。雖然每天吃豐盛早餐這一組攝取的總熱量較多，但隨著時間的推移，體重仍會持續下降，而攝取低碳水化合物飲食這一組，4個月後體重就會開始恢復。

理由在於一天開始時的豐盛早餐，與在早上達到最高的新陳代謝協力發生作用，不但給活動添加動能，也能防止因為血糖下降而增加食慾。此外，還要加強蛋白質，每天至少要攝取可形成完整蛋白質的氨基酸食物2次，這樣會使大腦中情緒攀升的神經遞質提升，以幫助減輕如思維遲緩、記憶力差等抑鬱症的症狀。建議每次可攝取4安士的蛋白質，蛋白質良好的來源有魚、蛋和藜麥，還有要攝取一些碳水化合物，因為它們能增加大腦中的血清素，從而提振人的情緒。

2.運動啟動新陳代謝

運動對於任何年齡的人都很重要，因為運動能幫助鞏固骨骼、維持身體平衡、避免意外狀況造成的傷害，而且運動可以啟動新陳代謝，所以即使坐在梳化上鍛鍊，也會燃燒身體的熱量。建議每星期一定要運動幾天，每次至少30分鐘。

3.增加鈣和維他命D

鈣和維他命D對於強化筋骨具有重要的作用。美國國家骨質疏鬆症基金會（National Osteoporosis Foundation）建議，40多歲的婦女每天要從強化牛奶、三文魚等這些食物中，攝取1,000毫克的鈣與400～800國際單位（IU）的維他命D。還有一些營養專家建議，為達到最佳的健康狀態，一天最好要攝取1,000國際單位（IU）的維他命D。

4.學習緩解壓力

一個健康的人處於平靜的狀態下吸氣時，心臟跳動較快，反之在呼氣時，心臟跳動較慢。當人有壓力時，會抑制這種自然的心率變化，容易引發血壓上升、減少供給到達大腦的能量、加速細胞死亡等全身不良的變化。

《壓力的10個簡單解決方案》的作者惠勒（Claire Michaels Wheeler）醫學博士說，壓力確實使人老化得更快。為了讓心臟保有較健康的節奏，至少每天2次或感到有壓力的任何時候，用鼻子深吸氣4次，深呼氣8次，這樣會使大腦到骨盆的迷走神經活化，達到放鬆心臟、肌肉、呼吸道、胃腸道和血管的效果。

5.接受必要的檢查