加減乘除管理法 保持身材不走樣

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想要維持好身材，飲食、運動必須雙管齊下。台灣國際生命科學會分享加減乘除健康管理法，加對食物、減量飲食、運動乘群、除去油膩飲食習慣，保持身材不走樣。

何謂「加減乘除健康管理法」？就是要「加對蛋白質」和「加對蔬果」，如大豆蛋白和乳蛋白是蛋白質中最容易消化的，也是優質蛋白質，可從黃豆、黑豆、牛奶等食物攝取，蔬果則以十字花科和富含花青素的種類為主，例如菇類、高麗菜、花椰菜、大蒜、葡萄等。

加對食物後，還要「減」量飲食，每餐養成7分飽的好習慣，少碰甜食、含糖飲料、含糖甜點，不要暴飲暴食，盡量少吃精緻麵粉類製品的高GI（升糖指數）值食物，如甜點等。

同時還要「乘」群好友一起減重，若有朋友鼓勵，減重成功機率會從20%上升到85%，和朋友互相鼓勵打氣，能促進減重動力；最後要「除」去油膩的飲食習慣，避免吃含油量多的肉類或油炸食物，落實加減乘除健康管理後，還要養成每天固定時間記錄體重的習慣，才能確實監控身體狀況。◇