早晚做好5件事 健康沒煩惱

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想要擁有健康的身體，除了要注意平日的飲食之外，在日常生活中保持正確的習慣也是很重要的事。為了要讓民眾知道在晨起與睡前如何保護健康，專家提出早晚各5件必須要做好與應該注意的事項，只要身體確實力行，就能健康沒煩惱。

記者／林文綜合報道

早上要做好的5件事

慢慢地起床

早上一覺醒來要慢慢地起床，不要急忙起身，因為會造成血壓突然升高，引起頭暈。建議先輕輕伸展四肢，再動動頭和身軀，接著再搓熱雙手、熱敷眼睛，以及按摩一下眼、鼻附近的穴道。

先喝一杯開水

起床刷牙後，先喝一杯白開水，不要一口氣喝下，要分次慢慢喝入喉。除了能補充身體的水份，這樣做對腸胃能起到清理作用，也是告訴身體，要準備開始一天的工作了。

養成排便的習慣

每天起床後，先去廁所排便是個健康的好習慣，能把前一天的廢棄物排出體外。如果沒這個習慣要努力去培養，三餐多吃一些高纖維的蔬果與粗糧，就會慢慢習慣成自然。

晨起洗澡提神

早上起床洗澡能促進血液循環、提神醒腦、增加活力，也能促進新陳代謝，有助減肥。

吃營養的早餐

早餐是一天最重要的一餐，有如一天精神之泉源。吃一份營養的早餐能讓你整天活力百倍，建議早餐最好要有蔬果、蛋白質與穀類。

晚上要注意的5件事

勿攝取咖啡因

咖啡與茶中的咖啡因會刺激神經系統，白天喝能提振精神，還有利尿作用，但晚上喝會導致失眠，因此睡前不宜喝咖啡與茶。

晚餐吃七分飽

晚餐不宜吃太飽，腹脹感會影響正常睡眠。另外， 玉米、豆類、洋蔥、大白菜、香蕉等食物，在消化過程中會產生較多的氣體，所以在晚餐也最好少吃為妙。

避免辛辣食物

辣椒、大蒜、洋蔥等食物容易造成胃有灼熱感與消化不良，而且晚餐吃辛辣的食物會影響睡眠；因此在冬天喜歡吃麻辣鍋的民眾，最好避免在晚上食用。

勿飲酒精飲品

在睡前小酌有助入睡，但是卻會讓睡眠狀況一直停留在淺眠期，很難進入深睡期。酒精還會讓人在睡眠中途清醒、增速心跳，使身體無法好好休息，反而影響睡眠的品質。

學習自我沉澱

有些人忙碌了一整天，雖然感覺很疲累，但卻不一定能夠馬上入睡。建議離開電視與遊戲機，閱讀一下書籍，或是學習靜坐，讓思想放空並沉澱下來，這樣會提升睡眠品質。◇