追求長壽健康 謹守生活8守則

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【2015年3月20日大紀元記者林文綜合報道】全世界人類最長壽的國家當屬日本，而最長壽的人種是琉球人，雖然不同的人種與天生的體質會造成壽命的差異，但想要能長命百歲，後天的生活習慣對於健康的影響更為重要。

為了要保持身體健康又長壽，在此提出8個生活中的守則供民眾參考。

1.規律運動

現代人忙於學業、工作、應酬，運動的時間相對減少，因而埋下健康的隱憂。根據研究顯示，缺乏運動是導致心血管疾病、糖尿病與肥胖的主因，但只要每天保持短暫的適度運動，對健康都有幫助。建議每周規律運動5次、每次30分鐘，保證會比吃藥更有助健康。

2.減少使用電腦和手機

根據研究發現，使用電腦並開啟無線網絡，比未開啟無線網絡時輻射量高3倍；使用筆記型電腦時，無線網絡開啟比沒開啟時的輻射量高7～15倍。尤其是男性將筆記型電腦放在大腿上，會引起男性精子數量減少、活動能力降低、免疫功能降低，還會造成體內維他命A減少、視覺疲勞、腰頸椎病、板機指、精神性疾病等。因此要減少使用電腦和手機的時間，免於身體長時間處於電磁輻射之中。

3.喝足夠的水

喝水不足會造成血液濃度增加、脈搏與呼吸加速、消化器官功能降低、便秘等。每天要喝足夠的水，而不是喝愈多愈好。建議早晨一杯溫開水，有利機體清洗腸胃，促進廢物的排泄；每天喝6～8杯水為宜，不要喝下超過身體能代謝的水量；有些時候一般的感冒、咳嗽，多喝水就會自然復原。

4.不要熬夜

現代人的生活作息不正常，因此熬夜成為許多人的不良習慣之一。根據研究發現，睡眠不足的學生不只在隔天不易理解課程內容，考試與課業的表現也較差。熬夜對人的健康是一種慢性傷害，會導致身體內分泌功能紊亂、抗病能力下降。男性熬夜容易禿頭、變胖、腳臭；女性熬夜則會造成血液循環不良、月經不順、皮膚乾燥、衰老。因此要及早改掉熬夜的不良習慣。

5.不要吸煙

根據世界衛生組織估計，每年將近600萬的吸煙人口失去生命，大約每6秒鐘就有1人因吸煙死亡。煙草的煙霧中約有4千多種化學品，其中至少有250種已知的有害物質，有50多種已知可致癌物質，人體的組織、器官與系統都會因此受到吸煙的危害，其中最敏感的部位就是呼吸系統、循環系統、神經系統，所以還是不吸煙為好。

6.不要喝酒

有些研究顯示，適量飲酒可使動脈血管擴張、血壓下降，有利於患有輕微高血壓與血液循環不良的患者。但根據《英國醫學會期刊》的研究報告顯示，每天喝不超過2瓶的啤酒，其罹病風險與滴酒不沾的人雖然差不多，但卻有中風的危險性。酒會擴張身體表面血管，而腦動脈和心臟動脈血管不會擴張，當身體表面血管擴張會造成心腦血管的供血不足，促使心腦血管缺血的危險。因此不喝酒才能真正遠離心血管疾病與死亡的威脅。

7.三餐要正常

三餐不正常直接就傷到胃，再加上生活緊張、晚睡、晚起，又不吃早餐，長期累積下來容易產生消化不良、胃食道逆流、膽結石等，嚴重者還可能導致胃潰瘍、胃穿孔。建議改善飲食習慣，飲食定時定量、規律用三餐、細嚼慢嚥，並且避免吃辣椒、濃茶、碳酸飲料、酒等刺激性的食物。

8.找到生活目標

現今世界人口面臨老化的問題，中老年人在退休、孩子成年獨立後，容易失去生活重心，終日無所事事，導至悶出病來。專家表示，當離開原來的工作場所，生活中接觸的人、事、物突然改變，如果又發現自己的身體狀況漸漸走下坡，在健康上就會出現問題。所以有生活目標的人，為了完成一些想做的事，會比較有活下去的動力，容易忘掉遭遇的煩惱，自然就比較健康又長壽。◇